Thich Nhat Hanh odporúča 5 meditačných techník, ktoré prepájajú váš mozog tak, aby žil v prítomnom okamihu

Ak sa chcete stať úspešným a radostným, musíte uspieť vo vytváraní vnútorného pokoja. Ale keď sú naše životy plné chaosu, môže byť ťažké presne zistiť, ako na to.

Jedným z najlepších a najdôslednejších spôsobov je meditačné techniky. Meditácia je skvelá prax, ktorá nám pomáha relaxovať a nájsť vnútorný pokoj.



Problémom je, že môže byť ťažké zistiť, ako správne meditovať, ak nemáte prístup k odborníkovi. O niektorých si povieme Thich Nhat Hanh techniky všímavosti, ktoré vám pomôžu.

Takže nižšie sa budeme venovať meditačným technikám od nikoho iného ako od zen budhistického majstra Thich Nhat Hanh. Užite si to!

1) Dychavé dýchanie

Podľa Thich Nhat Hanha je to najjednoduchšie a najzákladnejšie meditačná technika ale aj najužitočnejšie. Prečo? Pretože stále dýchame. Môžete si to doslova precvičiť kdekoľvek a kedykoľvek, aj keď je to na 15 sekúnd.

Hlavnou podstatou tejto techniky je, že sa sústredíte iba na svoj dych.

Tu je Thich Nhat Hanh, ktorý vysvetľuje, ako na to:



'Prosím, keď sa nadýchneš, nenamáhaj sa nadýchnutím. Len si dovolíš dýchať. Aj keď to nebudeš dýchať, nadýchne sa sám.' Takže nehovor: „Môj dych, príď, aby som ti povedal, ako na to.“ Nesnažte sa nič nútiť, neskúšajte zasahovať, len nechajte dýchať ...

'Musíte si byť vedomý skutočnosti, že sa dýcha.' A máte väčšiu šancu vychutnať si svoj dych. Nebojujte s dychom, to je to, čo odporúčam. Uvedomte si, že váš dych je zázrak. Keď je niekto mŕtvy, nech urobíme čokoľvek, človek sa nadýchne znova. Takže dýchame, to je úžasná vec….

'Toto je prvé odporúčanie týkajúce sa dýchania, ktoré dal Buddha: Pri dýchaní viem, že toto je dych.' Pri výdychu viem, že toto je výdych. Keď je nádych dlhý, viem, že je dlhý. Keď je krátky, viem, že je krátky. Iba rozpoznanie, obyčajné rozpoznanie, jednoduché rozpoznanie prítomnosti nádychu a výdychu. Keď to urobíte, zrazu ste úplne prítomní. Aký zázrak, pretože meditovať znamená byť pri tom. Byť tam sám so sebou, byť tam so svojím nádychom. “

2) Koncentrácia

Podľa Thich Nhat Hanha je koncentrácia veľkým zdrojom šťastia. Koncentrácia jednoducho znamená sústrediť sa na niečo, či už je to váš dych, kvetina alebo časť tela. Mohli by ste doslova zamerať svoje zameranie na čokoľvek a pokiaľ toto zameranie udržujete, ste ním precvičovanie všímavosti.

Odporúča sa zvoliť objekt, pri ktorom nemusíte skenovať oči. Budhistickí mnísi zvyknú používať plameň sviečok. Ak vás rozptyľujú vaše myšlienky, jednoducho opäť zamerajte pozornosť na objekt. Môžete to začať jednu minútu a potom zvyšovať čas, keď budete cvičiť viac. Thich Nhat Hanh vysvetľuje, prečo je to také silné:



'Predmetom vašej meditácie môže byť čokoľvek a so silnou energiou koncentrácie môžete urobiť prielom a získať prehľad.' Je to ako lupa sústreďujúca slnečné svetlo. Ak položíte bod koncentrovaného svetla na kúsok papiera, zhorí to. Podobne, keď bude vaša všímavosť a koncentrácia silná, váš vhľad vás oslobodí od strachu, hnevu a zúfalstva a prinesie vám skutočnú radosť, pravý pokoj a skutočné šťastie. “

3) Povedomie o svojom tele

Toto je technika, ktorú Thich Nhat Hanh odporúča používať pri kontakte s vašim telom. Zahŕňa iba prehliadku tela, pri ktorej zameriate pozornosť na každú svoju časti tela jeden za druhým. Keď prechádzate svojím telom, uvoľnite akékoľvek napätie a jednoducho sa snaž relaxovať. Thich Nhat Hanh hovorí, že je to silné, pretože to zriedka zažívame v každodennej existencii. Naše telo je tam, ale naša myseľ je inde.

Thich Nhat Han odporúča použiť túto mantru: „Dýcham, som si vedomý svojho tela. Keď precvičujete pozorné dýchanie, zlepší sa kvalita vášho nádychu a výdychu. Vo vašom dýchaní je viac pokoja a harmónie, a ak budete takto pokračovať v cvičení, pokoj a harmónia preniknú do tela, a telo bude mať zisk. “

4) Uvoľnite napätie



Ďalším cvikom je uvoľnenie napätia v tele. Keď si začnete uvedomovať svoje telo, všimnete si napätie v rôznych častiach tela. Preto je veľmi dôležité naučiť sa, ako uvoľniť napätie v tele.

Thich Nhat Hanh vysvetľuje, ako:

'Takže nabudúce, keď sa zastavíš na červenom, môžeš si sadnúť a zacvičiť si štvrté cvičenie:' Dýchať, som si vedomý svojho tela. ' S výdychom uvoľňujem napätie v tele. “ V tom okamihu je možný pokoj, ktorý sa dá praktizovať mnohokrát denne - na pracovisku, keď šoférujete, varíte, pripravujete riad alebo polievate zeleninovú záhradu. Uvoľnenie napätia v sebe je vždy možné precvičiť. “

5) Vedomá chôdza

Pamätáte si na prvú techniku? Keď cvičíš všímavé dýchanie necháte dych bez námahy. Jednoducho si to užívate. To isté platí pre pozornú chôdzu. Thich Nhat Hanh to hovorí najlepšie:

'Počas meditácie pri chôdzi sa nemusíte nijako usilovať, pretože je to príjemné.' Ste tam spolu, telo aj myseľ. Ste plne nažive, plne prítomní tu a teraz. Pri každom kroku sa dotýkate zázrakov života, ktoré sú vo vás a okolo vás. Keď chodíte tak, každý krok prináša uzdravenie. Každý krok prináša pokoj a radosť, pretože každý krok je zázrak.

Skutočným zázrakom nie je lietať alebo kráčať v ohni. Skutočným zázrakom je kráčať po Zemi a tento zázrak môžete vykonať kedykoľvek. “