Ako sa zbaviť hnevu: 14 spôsobov, ako samovznietiť

Ako sa zbaviť hnevu: 14 spôsobov, ako samovznietiť

Vezmite si to od Budhu, zenového majstra.

Povedal: „Držať sa hnevu je ako piť jed a čakať, že druhá osoba zomrie.“



Prečo sa teda držať mizerného pocitu? Neurobí vám to dobre.

Nechápte ma zle, nehovorím, že by ste sa nemali hnevať. Hnev je prirodzený, pretože nás upozorňuje, že cítime niečo, čo by sme pravdepodobne nechceli mať.

Môže však pôsobiť deštruktívne, keď neviete, ako to správne vyjadriť. Existuje obrovské riziko, že vás to pohltí a stratíte schopnosť jasne myslieť.

Myslite na samovznietenie. Teraz to nie je pekný pohľad, nie?

Tu je teda 14 osvedčených metód, ako sa zbaviť svojho hnevu skôr, ako z vás dostane to najlepšie:

1. Rozpoznajte zdroj svojho hnevu.

Rozpoznajte dôvod, prečo sa hneváte, a pokúste sa zistiť príčinu.



Spýtajte sa sami seba, či je príčina niečo, čo môžete ovládať, alebo je to z vašich rúk?

Je to spôsobené osobou, členom rodiny / priateľom alebo niekým, koho už nikdy neuvidíte, napríklad obchodníkom s potravinami alebo serverom v reštaurácii?

Najlepšou stratégiou, ktorú je potrebné implementovať, je vyjadriť svoj hnev priamo pokojným a primeraným tónom. Ďalej je potrebné reštrukturalizovať svoje myšlienky, relaxovať a dostať sa zo situácie.

2. Precvičujte relaxačné techniky.

Použitím jednoduché relaxačné techniky môže pomôcť pri upokojení vašich nahnevaných pocitov.

Ak sa tieto stratégie naučíte a praktizujete často, môžete ľahšie ovládať svoje emócie.

Pretože existuje veľa relaxačných techník, musíte zistiť, ktorá z nich vám vyhovuje najviac.



Majster budhista Thich Nhat Hanh odporúča praktizovať „vedomie tela“, aby sa uvoľnilo napätie.

Zahŕňa to iba skenovanie tela, pri ktorom zameráte pozornosť postupne na každú zo svojich častí tela. Keď prechádzate telom, uvoľnite napätie a jednoducho sa pokúste uvoľniť.

Tu je postup Thich Nhat Hanh odporúča precvičovanie „uvedomenia si tela“:

'Dýcham, som si vedomý svojho tela.' Keď precvičujete pozorné dýchanie, zlepší sa kvalita vášho nádychu a výdychu. Vo vašom dýchaní je viac pokoja a harmónie, a ak budete takto pokračovať v cvičení, pokoj a harmónia preniknú do tela a telo bude mať úžitok. “

'Takže nabudúce, keď sa zastavíš na červenom, môžeš si sadnúť a zacvičiť si štvrté cvičenie:' Dýchať, som si vedomý svojho tela. ' S výdychom uvoľňujem napätie v tele. “ V tom okamihu je možný pokoj, ktorý sa dá praktizovať mnohokrát denne - na pracovisku, keď šoférujete, varíte, pripravujete riad alebo polievate zeleninovú záhradu. Uvoľnenie napätia v sebe je vždy možné precvičiť. “

Ak sa chcete dozvedieť viac techník východnej filozofie na upokojenie a pokojný život, pozrite si najobľúbenejšiu elektronickú knihu Hack Spirit: Sprievodca nezmyslom pre využitie budhizmu a východnej filozofie pre lepší život.

3. Krátko si oddýchnite.

Keď cítite, že sa vo vás nahromadí hnev, urobte si krátky čas.



Ak s niekým hovoríte, jednoducho sa ospravedlňte. Môžete odísť a trvať pár minút, kým zhromaždíte svoje myšlienky a uvoľníte sa negatívne emócie .

Mnoho ľudí hovorí, čo nemyslia, keď sú blázni. Než teda začnete hovoriť, venujte tento čas premýšľaniu o tom, ako chcete reagovať.

Po úspešnom upokojení zvážte, čo poviete, keď sa vrátite. Ak tak neurobíte, nebudete môcť od zlosti povedať niečo, čo by ste neskôr mohli ľutovať.

4. Denne cvičte.

Príčinou nášho hnevu je niekedy stres. Keď sa stres nahromadí, staneme sa veľmi podráždenými, a tak sa okamžite nahneváme.

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť svoj hnev a stres, je každodenné cvičenie. Fyzické cvičenie, ako napríklad chôdza a beh, vám dáva šancu uvoľniť svoje emócie.

Cvičenie tiež zvyšuje uvoľňovanie endorfínov v našom tele, podľa a štúdium . Prirodzene sa tým budete cítiť lepšie a zníži sa vaša úroveň stresu.

Tvrdí to Harvard Health Cvičenie funguje, pretože znižuje hladinu stresových hormónov v tele, ako je adrenalín a kortizol.

„Pravidelné aeróbne cvičenie prinesie pozoruhodné zmeny vo vašom tele, metabolizme, srdci a duchoch. Má jedinečnú schopnosť osviežiť a relaxovať, poskytnúť stimuláciu a upokojiť, potlačiť depresiu a rozptýliť stres. Je to bežná skúsenosť medzi vytrvalostnými športovcami a bola overená v klinických štúdiách, ktoré úspešne využívali cvičenie na liečbu úzkostných porúch a klinickej depresie. Ak športovci a pacienti môžu mať z cvičenia psychologické výhody, môžete tiež vy. “ - Harvard Health Publishing

5. Nájdite uskutočniteľné riešenia.

Nezameriavajte sa na nič, čo vyvolalo váš hnev. Namiesto toho môžete pracovať na hľadaní riešenia daného problému.

Namiesto toho, aby ste sa nahnevali, prečo s tým neskúsiť niečo urobiť? Najlepší spôsob je nájsť uskutočniteľné riešenie vecí, ktoré vás nahnevajú.

Tiež musíte rozpoznať veci, ktoré sú mimo vašu kontrolu. Niekedy existujú veci, ktoré nemôžete zmeniť a musíte to jednoducho prijať.

Ak viete, čo môžete ovládať, môžete svoju obmedzenú energiu využívať efektívne. Čas, ktorý strácate snahou zmeniť situácie, ktoré sú mimo vašu kontrolu, vás môže len frustrovať.

Inak vám sústredenie sa na veci, ktoré máte pod kontrolou, umožní dosiahnuť pokrok.

6. Nedržte zášť.

Tvrdia to vedci z Hope College , Držanie nevraživosti má nepriaznivé účinky na organizmus. Môže vás teda poškodiť viac ako druhú osobu.

Zaberajú nielen vašu energiu, ale tiež spôsobujú, že váš emocionálny stav je toxický.

Vždy, keď sa urazíte, skúste zaujať empatickú perspektívu. Stručne povedané, vžite sa do kože toho druhého.

Keď premýšľate o odpustení myšlienkam, pomôže vám to znížiť váš hnev.

Tu je skvelý citát Daniela Golemana o sile empatie rozširovať náš svet:

„Sebapohlcovanie vo všetkých svojich formách zabíja empatiu, nehovoriac o súcite. Keď sa sústredíme na seba, náš svet sa zmenšuje, keď sa objavujú naše problémy a starosti. Ale keď sa zameriavame na ostatných, náš svet sa rozširuje. Naše vlastné problémy sa dostávajú na perifériu mysle, a tak sa zdajú byť menšie a zvyšujeme našu kapacitu na spojenie - alebo súcitné konanie. “ - Daniel Goleman, Sociálna inteligencia: Nová veda o ľudských vzťahoch

7. Cvičte odpustenie.

'Mýliť sa je ľudské, odpúšťať je božské.' - Alexander pápež

Odpustenie znamená aktívne sa rozhodnúť opustiť rozhorčené pocity a myšlienky na pomstu.

Keď to úspešne urobíte, váš hnev sa uvoľní a budete mať pokoj.

Nehovorím, že bolesť zmizne, ale odpustenie vás zbaví trpkej kontroly nad incidentom alebo osobou, ktorá vám spôsobila škodu.

Bob Enright, PhD, psychológ na University of Wisconsin Madison, ktorá bola priekopníkom v štúdiu odpustenia pred tromi desaťročiami, tvrdí, že odpustenie vám môže pomôcť vybudovať si sebaúctu:

'Keď sú ľudia bití nespravodlivosťou, viete, komu sa nakoniec nepáči?' Sami ... Keď sa postavíte bolesti toho, čo sa vám stalo, a ponúknete dobro osobe, ktorá vám ublížila, zmeníte svoj pohľad na seba. “

Pamätajte, že keď odpúšťate, nerobíte to kvôli nim. Skôr to robíte za seba - takže môžete znova získať kontrolu nad svojím životom a ísť ďalej.

To však neznamená, že ste prestupujúci. Znamená to len, že mier je pre vás dôležitejší ako zadržiavanie nevôle.

Prihláste sa na zasielanie denných e-mailov spoločnosti Hack Spirit

Naučte sa, ako znížiť stres, pestovať zdravé vzťahy, zaobchádzať s ľuďmi, ktorí sa vám nepáčia, a nájsť si svoje miesto vo svete.

Úspech! Teraz skontrolujte svoj e-mail a potvrďte svoje predplatné.

Pri odosielaní vášho odberu sa vyskytla chyba. Prosím skúste znova.

E-mailová adresa Prihlásiť sa na odber Nebudeme vám posielať spam. Kedykoľvek môžete odhlásiť odber. Používa technológiu ConvertKit

8. Vlastni svoj hnev.

Aby ste ovládli svoj hnev, musíte ho najskôr uznať. Týmto sa naučíte, ako to ovládať skôr, ako to začne ovládať vás.

Aby ste to dosiahli, musíte najskôr prijať emóciu. Pripomeňte si, že ste dosť silní na to, aby ste to ovládali a prekonali.

Pamätajte, že si môžete vybrať medzi zhoršením a zmiznutím. Bude to len také zlé, ako si dovolíš.

Je na vás, aby ste vlastnili svoj hnev a riešili ho, aby ste sa pohli ďalej. Nie je potrebné zdôrazňovať, že ste jediný, kto dokáže ovládať svoje vlastné pocity.

„... pocity ako sklamanie, rozpaky, podráždenie, odpor, hnev, žiarlivosť a strach, namiesto toho, aby boli zlou správou, sú skutočne veľmi jasné okamihy, ktoré nás naučia, kde sa zdržiavame. Učia nás povzbudiť sa a nakloniť sa, keď máme pocit, že by sme sa skôr zrútili a ustúpili. Sú ako poslovia, ktorí nám s hrôzostrašnou čistotou ukazujú presne to, kde sme uviazli. Práve tento okamih je dokonalým učiteľom a má šťastie, že je s nami, nech sme kdekoľvek. “ Majster Budhust Pema Chödrön

(Ak sa chcete naučiť, ako byť psychicky odolný voči svojmu hnevu, pozrite si moju elektronickú knihu o umení odolnosti.) tu )

9. Porozprávajte sa s priateľom.

Toto je čas osloviť dôveryhodného priateľa, ktorý vás bude bez úsudku počúvať. Môžete im dať najavo svoj hnev a frustráciu a získať ich spätnú väzbu a radu.

Priateľ vám často môže predložiť druhú stranu mince. Môžete získať iný pohľad a dobré rady, ktorými sa môžete riadiť.

Niekedy to môže byť tak, že keď to ventilujete priateľovi, ktorý to počúva, môže to rozhnevať. Musíte sa len porozprávať, aby ste dostali svoje pocity von.

Vyjadrujte sa však stručne, vyriešte svoje myšlienky a zamerajte sa na riešenie.

10. Vyjadrujte sa písomne

Písanie o vašom hneve vám pomôže pochopiť vaše pocity. Písaním môžete dôkladne a starostlivo spracovať svoje myšlienky.

Len čo zistíte, čo vás nahnevalo, môžete teraz začať analyzovať, ako reagovať. Keď píšete o svojom hneve, môžete sa z neho poučiť, čo môže viesť k väčšiemu sebauvedomeniu.

Ak sa venujete kresbe alebo maľbe, môžete prostredníctvom týchto médií vyjadriť svoj hnev.

Vezmite si teda svoje farby a perá a nakreslite, ako na vás vyzerá váš hnev. Ak sa budete vyjadrovať kreatívnym spôsobom, pomôže vám to posunúť sa ďalej.

11. Zmeňte svoje prostredie / situáciu

Niekedy je hlavnou príčinou vášho hnevu vaše bezprostredné okolie. Zaťažuje vás a cítite sa v pasci.

Dokonalým príkladom je, keď si všimnete, že váš hnev sa spustil ranným zhonom.

Ak sa ponáhľate okolo rána a snažíte sa dostať všetkých hore a pripravených na deň, je to, čo vás robí, potom je táto situácia kontrolovateľná.

Môžete sa pokúsiť nájsť spôsob, ako znížiť tento stres tým, že si veci pripravíte večer predtým. Takto si môžete ráno ľahšiu záťaž.

12. Vyhýbajte sa osobe, ktorá vám spôsobuje bolesť.

Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vám ublížia. Namiesto toho sa obklopte pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás pozdvihnú a posilnia, aby ste mali zo seba dobrý pocit.

Prevezmite kontrolu nad svojimi emóciami a vyhýbajte sa iným ľuďom, ktorí sa snažia negatívne ovplyvniť vaše pocity.

13. Použite nástroj na zmiernenie stresu.

Ak potrebujete fyzicky vybiť svoj hnev, môžete použiť nástroj na zmiernenie stresu. Môžu byť použité ako preventívne opatrenia alebo na okamžité upokojenie.

Nie je potrebné kupovať žiadny, ak sa môžete zamerať na niečo, čo smeruje vašu agresiu. Takto budete môcť znížiť svoje pocity hnevu.

Ale ak sa tým naozaj zaoberáte, toto stress buster dierovacia guľa vám môže pomôcť fyzicky uvoľniť hnev. Môžete ho udrieť znova a znova, aby ste zmiernili stres, až kým sa znovu nebudete cítiť pokojne.

stresová dierovacia guľa

Ak chcete niečo s pozitívnymi potvrdeniami, môžete ich získať stresové lopty s motivačnými citátmi pripomínať vám, že môžete ovládať svoje emócie.

14. Nepotte malé veci.

Niekedy sa naštveme kvôli veľmi malým veciam. Väčšinou sú to menšie nepríjemnosti, ktoré nemôžeme ovplyvniť.

Keď sa nabudúce ocitnete v hneve, nezabudnite, že vaše šťastie do značnej miery ovplyvňuje vaša schopnosť nechať veci ísť. Ak to nie je dôležité, nechajte to ísť.

Ak niekto pred vami skočil v rade, nerozpakujte sa nad touto menšou udalosťou a urobte scénu. Vždy si vyberte svoje bitky a dovoľte svojmu šťastiu prekonať vaše mierne frustrácie.

Na záver:

Veda hovorí, že hnev na nás pôsobí psychicky aj fyzicky.

Keď začnete meniť svoje zmýšľanie a zbavíte sa nabaleného hnevu, môžete sa oslobodiť od bolesti.

Každý deň urobte malý krok, aby ste zvrátili svoje zvyky v hneve.

Nielenže sa budete cítiť uľavený, ale tiež zažijete pokoj, ktorý hľadáte.