Ako sa uzemniť: 35 techník uzemnenia, aby ste sa upokojili

Ako sa uzemniť: 35 techník uzemnenia, aby ste sa upokojili

Uzemnený, neuzemnený. Byť prítomný alebo byť uviazaný.

Pre mnohých z nás sa svet cíti čoraz väčší, desivý a nemožne ťažký a núti nás zmenšiť sa na osobné bubliny, aby sme sa chránili pred šialenstvom, ktoré sa deje vonku.



A tento pocit, že sa niekto pripútal alebo sa unášal bez zmyslu a účelu?

Toto je známe ako neuzemnené a môže to byť zničujúca realita pre tých, ktorí s tým žijú roky, ak nie desaťročia.

Dobrá správa?

Existuje veľa uzemňovacích techník, ktoré sa môžeme naučiť, aby sme sa mohli sústrediť na svoje telo a okolie, a čo je najdôležitejšie, na súčasný okamih.

Hlavné zameranie základných cvičení, ktorým sa budem v tejto príručke venovať, bude:

- Upokojte svoje emócie



- Vyčisti si myseľ

- Prestaň premýšľať

- Ži v prítomnom okamihu bez súdu

Cvičenie na zemi môže byť obzvlášť užitočné pre každého, kto sa cíti vystresovaný, úzkostlivý alebo mu neustále vadí blúdenie.

Techniku ​​uzemnenia cvičím už viac ako 5 rokov a veľmi mi pomohli s úzkosťou a záchvaty paniky. (Môžete si prečítať viac o mojom príbehu tu )

Mám obrovské skúsenosti s vyskúšaním mnohých uzemňovacích techník a v tejto príručke si prejdem všetky, ktoré pre mňa fungovali.



Dúfam, že môžu urobiť to isté pre vás.

Predtým, ako sa zasekneme v technikách uzemnenia, povedzme si, čo to znamená byť neuzemnený alebo uzemnený.

Čo to znamená byť uzemnený alebo neuzemnený?

Keby ste požiadali o jedno slovo na vysvetlenie zápasu medzi uzemnením a neuzemnením, bolo by to prítomnosť.

Byť uzemnený znamená byť prítomný vo všetkých troch aspektoch: fyzicky, psychicky a duchovne.

Fyzické: Dáte oprávnenie všetkým svojim fyzickým vnemom - chuti, čuchu, zraku, sluchu a hmatu.



Mentálne: Necháte svojej mysli priestor a čas na správne rozloženie každej novej myšlienky, otázky a myšlienky, s ktorými sa stretnete.

Duchovné: Necháte si precítiť všetky svoje emócie a dáte si slobodu pitvať a pretvárať svoje viery.

Byť uzemnený znamená žiť vo svojom vnútri, od hlavy po prsty po črevá až po srdce a aktívne prežívať svoj svet skôr prostredníctvom prítomných vnemov ako spomienok a plnív.

Byť pri zemi znamená cítiť svet okolo seba, ako sa to deje.

Ak chcete byť neuzemnený, musíte byť uviazaný, akoby ste si namiesto jeho prenájmu prenajímali dočasný priestor vo svojej mysli a tele.

Je to pocit žiť, akoby bol váš život prúdom, ktorý pasívne sledujete, a nie žiť zámerne a aktívne.

V ideálnom prípade všetci začíname v stave „uzemnenia“.

Ako deti je naša úroveň pripútanosti a spojenia so svetom okolo nás na vrchole - prežívame každý smiech, boj, chuť, vôňu a myšlienku do absolútna.

Môže byť ľahké zameniť uzemnenie s intenzitou, ale uzemnenie neznamená byť navonok a zjavne intenzívne; znamená to natiahnuť každý okamih a vnem čo najviac, až kým sa nedostanete na ďalší.

Aj tí najtichší a hanbliví ľudia môžu byť (a zvyčajne sú) tými najzemnenejšími.

Ako sa stať neuzemneným: Ako?

Niektorí z nás však pomaly strácajú svoju uzemnenosť a časom sa stávajú neuzemnenými. A môžeme to pripísať obrannému mechanizmu disociácie.

Cvičíme sa tak, aby sme žili mimo svoju realitu, aby sme sa duševne dištancovali od svojich úzkostí, problémov a strachov.

Je to forma úniku, ktorú ešte zhoršuje svet, ktorý vám umožňuje nekonečné rozptýlenie a cesty k úteku a úteku zo skutočného sveta.

Je to strach, ktorý vedie k neopodstatnenosti a do uzemneného stavu sa môžete vrátiť iba vďaka odvahe priznať si ho a pracovať proti nemu.

Potrebujete techniky uzemnenia?

Najdôležitejšou otázkou, ktorú si musíte položiť, je, či vám budú vyhovovať techniky uzemnenia?

Pri prvom oslovení s touto myšlienkou sa mnohí zdráhajú pripustiť, že z uzemnenia môžu mať prospech.

Priznám sa, že som bol pevne v tom tábore. Veril som, že techniky uzemnenia sú iba pre duchovné typy a určite nebudú fungovať pre kohokoľvek, kto má vážne problémy.

Pravdou však je, že uzemnenie môže pomôcť nám všetkým.

Na nájdenie úľavy pri určitých metódach uzemnenia nemusíte mať oficiálne diagnostikovaný psychický poruchu alebo stav.

Ako už bolo spomenuté vyššie, existuje veľa častí moderného životného štýlu, ktoré ľuďom sťažujú život čistým, nezaťaženým a uzemneným spôsobom.

Niekto by povedal, že všetci niekedy v živote prežívame myšlienky, nápady a pocity spojené s neuzemnením, a to, či si uvedomíte, že zažívate svoju realitu, závisí od toho, či sa nachádzate na svojich nohách alebo nie. cez neuzemnený filter.

Znamenia, že ste neuzemnení

Môže byť ťažké si uvedomiť, keď ste v stave neopodstatnenosť.

Je to ako obdoba žaby a hrnca s vriacou vodou: ak hodíte žabu do hrnca s vriacou vodou, okamžite si to všimnú a pokúsia sa vyskočiť.

Ale ak postavíte žabu do hrnca s vodou s izbovou teplotou a potom pomaly varíte vodu, ktorá má vo vnútri žabu, zmeny si všimnú, až keď bude neskoro a celé ich telo sa uvarí.

Stať sa neuzemneným je zvyčajne podobná skúsenosť.

Rozdiely v tom, ako vnímame a interagujeme s okolitým svetom, sú tak kúsok po kúsku tak posunuté, že sa časom postupne prispôsobujeme svojim neuzemneným myšlienkam, až kým sa nezačnú cítiť normálne.

Pre niektorých ľudí, ktorí boli uväznení v dlhodobej nepodzemnosti, si svoj stav uvedomia, až keď zažijú niečo veľké alebo zjavné.

To je, keď zvyčajne hovoríme, že niekto „dosiahol dno“.

Aké sú teda jemné príznaky toho, že by ste mohli byť neuzemnení?

Fyzické znaky

jeden) Šliapanie na veci: Väčšinou máme v podvedomí zmysel pre maličkosti na podlahe, či už je to kúsok oblečenia alebo lego. Ale v poslednej dobe ste mohli zažiť neschopnosť všimnúť si veci na podlahe alebo zmeny nadmorskej výšky, napríklad malé krôčiky, a nakoniec prestanete šliapať alebo zakopnúť o veci niekoľkokrát denne.

dva) Mimoriadna citlivosť na chlad: Máte ťažkosti s odolávaním nižším teplotám, ktoré by ste si v minulosti ani nevšimli. Z dôvodu chladu sa vám zdá, že potrebujete bundy alebo prikrývky častejšie ako predtým, najmä v končatinách (prsty na rukách a nohách).

3) Neohrabanosť: Stali ste sa neskutočne nemotornými. Vojdete do dverí a múrov, lakťami narazíte do skriniek a zásuviek, bez toho, aby ste si to uvedomovali, klepáte na veci a zhadzujete veci, a vaša koordinácia sa stala nespoľahlivou.

Duševné znamenia

jeden) Medzery: Hodiny môžu plynúť ako minúty, dni môžu plynúť ako hodiny. Nedávno ste sa pozreli do kalendára a neveriacky ste pozerali na rande a premýšľali ste: kam sa všetky tie dni podeli?

Dni sa začínajú prelínať a nerozdelia ich žiadne rozpoznateľné alebo rozpoznateľné udalosti.

dva) Nemôžete sledovať konverzácie: Zdá sa, že ste stratili schopnosť pripraviť sa na komunikáciu ako hovorca aj prijímač.

Zistíte, že ľudia často akoby nerozumeli tomu, čo hovoríte, aj keď si myslíte, že dokonale vysvetľujete svoju myseľ; tvrdia, že vaše vety nemajú zmysel alebo sa vaše nápady nespájajú.

A máte problém porozumieť skutočným myšlienkam a emóciám iných ľudí a následne neviete, ako sa zúčastniť konverzácie, ako sa očakávalo.

3) Odvrátite sa od väčších plánov alebo cieľov: Zdá sa, že sa nemôžete sústrediť na jediný cieľ, či už je to školský alebo pracovný projekt alebo dokonca iba film.

Vo vašej mysli sa objavia ďalšie myšlienky, starosti a úzkosti, ktoré znemožňujú sústredenie, aj keď momentálne so svojimi ostatnými problémami nemôžeš nič robiť.

Duchovné alebo emočné znamenia

jeden) Mimoriadna citlivosť na interakcie: Cítite sa rozrušený, že ste okolo ľudí, a nemôžete zniesť myšlienku, že by ste trávili viac času potrebnými na interakciu aj s vašimi najbližšími dôverníkmi.

Interakcia, ktorá by pre vás pred pár mesiacmi nič neznamenala, vás teraz môže prinútiť, aby ste sa na zvyšok dňa, v slzách alebo v úzkosti, na chvíľu vypli.

dva) Zvýšený strach: Bojíte sa viac, ako ste nikdy predtým neboli. Strašidelné filmy sú pre vás teraz neznesiteľné a možno je príliš náročné ani to, aby ste v noci zhasínali svetlá vo svojej izbe. Tiež si viac uvedomujete svoju vlastnú smrteľnosť a začali ste mať strach z činností, ktoré by vás mohli zraniť alebo zraniť.

3) Nadmerné snívanie: Okrem odstupu od seba sa tiež ocitnete v neustálej vstupe do iných svetov a skutočností vo svojej mysli.

Stratili ste hodiny alebo celé dni iba pozeraním na prázdnu obrazovku, okno alebo stenu a pasívne snívate neskutočné.

Môžete tomu venovať toľko času, pretože vám už tak nezáleží na vašich skutočných cieľoch a túžbach.

Techniky uzemnenia

Dobrá vec je, že to, že ste uviazaní, nie je trvalý stav bytia. V skutočnosti je internalizácia vašej nepodzemnosti prvým krokom k získaniu späť kontroly.

Je to signál pre váš mozog, telo a dušu, že ste pripravení opäť venovať pozornosť a zažiť veci v ich najčistejšej podobe, bez toho, aby ste ich brali ako samozrejmosť.

V nasledujúcich častiach sa chystám rozdeliť osvedčené techniky uzemnenia, ktorými by ste sa mohli riadiť vy (alebo vaši blízki).

Pretože „základnosť“ je stav, ktorý má tri aspekty, zahrnul som fyzické, mentálne a duchovné techniky, ktoré vám pomôžu priblížiť aspekt, ktorý považujete za najslabší.

Či už máte k dispozícii iba jednu oblasť alebo potrebujete úplnú rekalibráciu, tieto techniky vám môžu pomôcť dať veci späť do centra pozornosti.

Techniky fyzického uzemnenia

Cieľ: Päť fyzických zmyslov je pripomienkou súčasnosti. Každý vnem, ktorý práve zažijete, sa premietne do vašej existencie práve v tomto okamihu.

Je to príležitosť zapojiť sa do svojho okolia a vyzdvihnúť ich hmatateľné kvality a využiť ich na ukotvenie vášho vlastného bytia.

Rozdelenie kvalít určitého objektu alebo javu a ich registrácia prostredníctvom zmyslov umožňuje mozgu porozumieť skutočnostiam tak, ako sú.

Ako cvičenie zabráni vašej mysli v putovaní mimo prítomnosť a naučí vás sústrediť sa na to, čo je priamo pred vami.

1. Hlavná technika: Meditácia piatich zmyslov

Úzkosť sa môže rýchlo vyvinúť z neškodných starostí až do úplnej pustiny. V jednom okamihu si robíte starosti o svoju prácu, v ďalšom spochybňujete životné voľby za roky.

Toto sa zmení na efekt snehovej gule a skôr, ako si to uvedomíte, máte neistotu ohľadom svojej súčasnej životnej cesty.

Ak táto úzkosť zostane sama, môže sa ľahko preniesť do frustrácie voči sebe a ostatným, čo ovplyvní vašu kvalitu života.

Meditácia piatich zmyslov odvedie vašu myseľ od vecí, ktoré nemôžete ovládať, a vráti vás späť k veciam, ktoré môžete.

Myšlienkou liečby piatimi zmyslami je zamerať sa na jednu vec alebo jav a zažiť ich živo prostredníctvom piatich zmyslov.

Povedzme, že sa sprchujete. Je nepochybné, že je to bežná súčasť vášho dňa, a to natoľko, že ste pri tom na autopilote.

Počas meditácie venujte zvýšenú pozornosť prenikaniu vody do pokožky. Je teplo? Je zima?

Ďalej počúvajte, ako kvapky vody padajú na podlahu kúpeľne. Skúste každý pád od seba odlíšiť. Nechajte si urobiť šampón - ako to vonia? Sledujte, ako sa bubliny tvoria z obyčajnej kvapaliny.

Na záver si vyčistite zuby tak, ako už mnohokrát predtým - ako chutí vaša zubná pasta? Dostávate celú mätu, možno nejaké ovocné podtóny?

Toto cvičenie, kedykoľvek sa budete cítiť trochu neviazaní, vám zabráni úplne odplávať.

Zameraním na tu a teraz trénujete svoju myseľ tak, aby ste zostali uvoľnená, pokojná a pri vedomí.

Ak sa chcete dozvedieť viac takýchto techník, pozrite si moju elektronickú knihu: Sprievodca nezmyslami o používaní budhizmu pre lepší život .

V tejto elektronickej knihe nájdete veľa meditačných techník, ktoré vám umožnia uzemniť sa, spojiť sa s vašimi zmyslami a upokojiť myseľ.

Dozviete sa tiež, ako uplatniť budhistické koncepty ako nepripojenosť a všímavosť vo svojom každodennom živote.

Skontrolujte to tu .

Ďalšie fyzické techniky uzemnenia

2. Jedzte skutočne teplé a skutočne studené jedlá

Ponorte sa do extrémov oboch zmyslov, aby ste zažili extrémne teplo, chlad a všetko medzi tým

3. Choďte na meditáciu na prechádzku

Kráčajte 15 minút a pri každom kroku urobte úplné spojenie mysle a svalov s nohami

4. Zhlboka sa nadýchnite

Osvedčená metóda navrhnutá tak, aby ste si uvedomili svoje dýchanie, a preto ste o ňom úmyselní

5. Dajte ruky do vody

Majte na pamäti postupné zmeny teploty.

6. Držte kúsok ľadu

Aký je to pocit? Ako dlho trvá, kým sa začne topiť? Ako to vyzerá? Ako sa zmení vnem, keď sa ľad začne topiť?

7. Ochutnajte vôňu

Poznáte vôňu, ktorá vás osloví? Šálka ​​čaju? Korenie? Mydlo? Vdýchnite vôňu zhlboka a pomaly a vyhrievajte sa v jej kvalitách.

8. Pohybujte svojim telom

Pohyb tela je skvelý spôsob, ako nastaviť svoju myseľ na svoje zmysly. Vykonajte nejaké cviky alebo strečingy. Skúste skákať hore a dole, skákať zdviháky alebo jednoducho behať vo vesmíre. Strečing je ďalší skvelý spôsob, ako cítiť pocity v tele. Pri každom pohybe venujte pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti. Ako sa cíti každý sval? Aký je to pocit, keď sa vaše ruky alebo nohy dotýkajú podlahy?

9. Počúvajte svoje okolie

Počúvajte zvuky okolo vás. Počujete ruch? Cvrlikanie vtákov? Psy štekajú? Stačí počúvať zvuky tak, že ich posúdite alebo označíte. Prijmite to naplno a nechajte zvuky, aby sa nad vami prehnali.

10. Cíťte svoje telo

Ako sa cíti vaše telo od hlavy po päty? Všimnite si každú časť tela a pokúste sa uvoľniť napätie. Neponáhľajte sa a naplno využite, ako sa cítia jednotlivé časti tela.

11. Vyskúšajte metódu 5-4-3-2-1

Pri práci späť od 5 použite svoje zmysly na zoznam vecí okolo vás. Napríklad by ste mohli začať s 5 vecami, ktoré uvidíte, potom 4 vecami, ktoré počujete, potom 3 vecami, ktorých sa môžete dotknúť, 2 vecami, ktoré cítite, a jednou vecou, ​​ktorú môžete ochutnať.

Techniky mentálneho uzemnenia

Cieľ: Keď je váš duševný stav narušený, je pre vás ťažšie sústrediť sa aj na tie najjednoduchšie úlohy. Každodenné veci ako šoférovanie a varenie môžu byť zrazu mätúce.

Zistíte, že ste čoraz menej schopní vykonávať svoju prácu kvôli svojej neschopnosti sústrediť sa. Vo výsledku prestanete byť proaktívni a inovatívni a budete v stave stagnácie.

Techniky mentálneho uzemnenia majú za cieľ odštiepiť tieto mentálne bloky, aby sa uvoľnila vaša kreativita.

Vykonávaním nenáročných mentálnych cvičení môžete začať znova zbystrovať svoju myseľ bez toho, aby ste ju podrobili ďalšiemu stavu vyhorenia.

Prihláste sa na zasielanie denných e-mailov spoločnosti Hack Spirit

Naučte sa, ako znížiť stres, pestovať zdravé vzťahy, zaobchádzať s ľuďmi, ktorí sa vám nepáčia, a nájsť si svoje miesto vo svete.

Úspech! Teraz skontrolujte svoj e-mail a potvrďte svoje predplatné.

Pri odosielaní vášho odberu sa vyskytla chyba. Prosím skúste znova.

E-mailová adresa Prihlásiť sa na odber Nebudeme vám posielať spam. Kedykoľvek môžete odhlásiť odber. Používa technológiu ConvertKit

12. Hlavná technika: Denné vyhlásenia

Je ľahké sa stratiť v návale povinností a povinností.

Keď mozog dosiahne bod zlomu, je čoraz náročnejšie sledovať, čo sa deje okolo vás.

Začnite deň dennými vyhláseniami. Sú to frázy ako: „Toto je moje meno. Žijem v tomto meste. Som tento rok veku. Práve teraz to robím, a preto to robím. Snažím sa porozumieť svojmu účelu a znovu sa usadím vo svojej realite. “

Nazývajú sa aj ukotvujúce frázy, ktoré môžu ďalej pomôcť situovať vašu myseľ do súčasného stavu.

Účinnosť tejto techniky môžu pomôcť upevniť ďalšie podrobnosti, ako napríklad počasie, teplota a pocit, ktorý vaše telo cíti.

13. Veďte si denník

Keď si zapíšete svoje myšlienky, nápady a emócie, pomôže vám to pretaviť vaše potlačené emócie do koncepcií, ktoré sú užitočné. Na druhý deň si prečítajte svoje myšlienky znova pre seba a zmapujte si svoj vlastný duševný stav.

14. Zapamätaj si a recituj niečo

Báseň, pasáž, obľúbený prejav z filmu; čokoľvek. Splňte malú úlohu zapamätania a prednesu a hovorte a preciťujte každé slovo, ktoré vychádza z vašich pier. Stačí len 15 minút, kým si precvičíte svoju myseľ, aby ste si predstavili slová, ktoré pre vás niečo znamenajú. Stačí, aby ste sa zrazili na zem.

15. Myslite v kategóriách

Vyberte si jednu alebo dve kategórie, napríklad „autá“ alebo „oblečenie“, a minútu alebo dve vypíšte z každej témy čo najviac vecí.

16. Používajte matematiku a čísla

Pozrite sa, matematika nemusí byť pre každého, ale môže to byť vynikajúci spôsob, ako sa sústrediť. Skúste si v hlave prebehnúť časové rozvrhy alebo počítať dozadu od 1 000.

17. Vizualizujte úlohu, ktorá vás baví

Ak napríklad radi píšete, zamyslite sa nad tým, čo budete písať ďalej. Popremýšľajte, aký cieľ píšete, ako na to pôjdete a aký to bude mať vplyv na čitateľa.

18. Rozosmej sa

Smiech napomáha dobrým pocitom a uvoľneniu a je to vynikajúci spôsob, ako vtiahnuť svoju myseľ späť do prítomného okamihu.

Pomysli na niečo, čo ti v poslednej dobe prišlo vtipné. Televízna komediálna šou. Youtube video. Pozerajte sa na svoje okolie s humorom. Snažte sa nebrať veci tak vážne. Aj úsmev vám môže pomôcť dostať sa do lepšej nálady.

19. Popíšte postup úlohy, v ktorej ste dobrí

Pomysli na činnosť, ktorú robíš často a v ktorej si dobrý, napríklad na písanie alebo varenie kávy, a potom si každý z nich podrobne prečítaj postup. Predstierajte, že dávate niekomu inému návod, ako na to.

20. Popíš svoje okolie

Je to skvelá technika, ako využiť svojich päť zmyslov a opísať to, čo vidíte a cítite. Strávte niekoľko minút a pomocou všetkých svojich zmyslov si všimnite všetko, čo si všimnete.

21. Predstav si niekoho, koho miluješ

Toto je skvelá technika uzemnenia, ak máte pocit úzkosti alebo stresu. Predstavte si niekoho, koho máte radi. Vidieť ich tvár. Pomysli na ich hlas. Predstavte si, že vám hovoria, že všetko bude v poriadku.

22. Posaďte sa so svojím psom alebo mačkou

Ak máte domáceho miláčika, venujte mu pár chvíľ a sadnite si k nim. Hladkajte ich a všimnite si, ako sa cítia kožušiny. Zamerajte sa na ich vlastnosti a buďte zvedaví.

Ak nie ste doma, predstavte si ich a uveďte svoje obľúbené veci o vašom miláčikovi.

23. Uveďte svoje obľúbené veci

Uveďte tri obľúbené veci v rôznych kategóriách, napríklad knihy alebo filmy.

24. Pomysli na svoje obľúbené miesto

Každý má svoje obľúbené miesto. Či už je to dovolenková destinácia alebo dokonca váš domov. Pokúste sa použiť všetky svoje zmysly na vytvorenie mentálneho obrazu tohto miesta. Pamätajte, kedy ste tam boli naposledy. S kým ste boli? Čo si cítil

25. Naplánujte si činnosť

Môže to byť sami alebo s priateľom alebo blízkym. Popremýšľajte, čo a kedy urobíte. Možno pôjdete na večeru, prejdete sa po parku a dáte si kávu. Zamerajte sa na detaily.

26. Vizualizujte úlohu, ktorá sa vám páči

Ak radi hráte na nástroji, čítate knihu alebo cvičíte, pomôže vám to sadnúť si a premýšľať o tom.

Nechajte svoju myseľ vznášať sa nad okamihmi, ktoré sú pri tejto aktivite spojené; nechajte si oceniť svoje obľúbené úlohy v sekundách, ktoré ich tvoria.

27. Predstavte si, že odchádzate od svojich problémov

Sadnite si a predstavte si seba v určitej situácii, keď môžete kráčať alebo sa odvrátiť od svojich problémov. Možno sa vaše problémy dajú predstaviť ako zlý film v televízii, ktorý môžete vypnúť; možno môžu byť vaše problémy umiestnené v skrinke a zakopané v podzemí. Vizualizujte si svoje zmiznutie problémov.

Duchovné techniky uzemnenia

Cieľ: Musíte sa naučiť byť láskavý a byť jemný. V dnešnom svete možno ľahko zabudnúť, že starostlivosť o seba nie je len deň v kúpeľoch alebo výlet na pláž.

Znamená to dôverne sa milovať a odpúšťať si krivdy, ktoré ste spôsobili, namiesto toho, aby ste sa špirálovito dostali do stavu, keď nemôžete zniesť ani to, keď sa na seba pozriete do zrkadla.

Pre mnohých z nás je správanie opakovaných priestupkov spôsobené tým, že urobíme iba jednu chybu a nikdy za ňu nebudeme zodpovedať.

Nedokážeme si odpustiť, takže nás považujeme za zlých ľudí, ktorí robia zlé veci.

Odpojili sme sa od predstavy o sebe a pokračujeme iba ďalej cestou, ktorú si myslíme, že si zaslúžime.

28. Hlavná technika: Uzemnenie

Na technike uzemnenia je zaujímavé to, že je to kombinácia fyzického a duševného, ​​pretože iba prostredníctvom spojenia myseľ a telo môžete skutočne očistiť svoju dušu.

Čo však znamená uzemnenie? Jednoduché: vyzujte sa a choďte bosí v prírode okolo vás.

Či už to znamená jazdu do neďalekého parku alebo len prechádzku na záhradu, je dôležité, aby ste sa dotkli sveta.

Pretože si položte otázku: kedy ste boli naposledy obklopení živou zemou? Celý život trávime v betónových džungliach, až tak, že zabúdame, že náš svet je miestom so životom všade okolo nás.

Zložte si ponožky, topánky a všetok nepríjemný a tesný odev, ktorý vás oddeľuje od vášho prostredia. Potom choďte von a medzi prstami na nohách cíťte pôdu, trávu, rastliny; vietor na koži.

Zistilo sa, že ľudia, ktorí pravidelne chodia bosí po zemi, hlásia vyššiu úroveň šťastia a dobrého zdravia a veda je celkom jednoduchá: je dôležité zostať v spojení so svetom, pamätať na to, že žijeme na živej planéte, nie mŕtvy.

Jeden, ktorý existuje nad rámec našich malicherných chýb a starostí, ktorý je oveľa, oveľa väčší ako to, aký bude náš jediný život.

Ďalšie techniky:

29. Pot

Potiť sa. Cvičenie. Posilovať. Zatlačte na svoje telo spôsobom, ktorý ste nemali už roky. Cvičenie a pobehovanie k nám ako deťom prirodzene prichádzajú, ale pre mnohých dospelých sa cvičenie stalo minulosťou.

Stratíme kontakt so svojím telom, a tým sa myseľ izoluje. Nie je nič dôležitejšie ako oživenie tohto puta a pripomenutie si, že „my“ existujeme rovnako vo svaloch a kostiach v tele ako v našej mysli.

30. Buďte k sebe láskaví

Možno ste nedávno niečo zlyhali alebo ste sa posrali, alebo ste dokonca sklamali šéfa, priateľa alebo milenca.

Nebuďte k sebe krutí; ako ktokoľvek iný, aj vy potrebujete uznanie, že najdôležitejšia osoba vo vašom živote vám odpustila, a tou osobou ste vy.

Nájdite si čas, aby ste sa stiahli nabok, a položte si otázku: odpustili ste si všetko zlé, čo ste urobili? Iba po odpustení môžete skutočne ísť ďalej?

(Ak sa chcete dozvedieť viac techník odpúšťania sebe samým a precvičovania sebalásky, prečítajte si môjho konečného sprievodcu, ako milovať samého seba tu )

31. Naplánujte si niečo zábavné

Vymysli niečo nové. Malé dobrodružstvo na pláž, ktoré ste nikdy nevideli, príjemná večera v novej reštaurácii, ktorú chcete vyskúšať, alebo film, múzeum alebo aquapark alebo čokoľvek iné.

Predstavte si, čo si oblečiete v daný deň, predstavte si, aký môže byť váš cestovný plán, a predstavte si, kto by šiel s vami. Naplánujte si každý malý detail, aj keď si nemyslíte, že sa to niekedy stane. Pozerajte sa na seba ako na súčasť svojho fyzického sveta a pamätajte na to, ako môže svet stimulovať vašu myseľ a dušu.

32. Dotkni sa niečoho utešujúceho

Čokoľvek sa cíti dobre na dotyk, choďte do toho a dotknite sa toho! Pomysli na to, aký je to pocit, keď sa dotkne tvojej ruky. Môže to byť prikrývka, tričko, vankúš alebo dokonca horúčava.

33. Uveďte veci, za ktoré ste vďační

Napíšte zoznam 4 alebo 5 vecí, za ktoré ste vďační v našom živote, alebo ktoré vám prinášajú radosť.

34. Počúvajte hudbu

Oblečte si svoju obľúbenú pieseň a užívajte si jej krásu. Venujte pozornosť častiam piesne, ktoré sa vám páčia najviac.

35. Zamerajte sa na ostatných

Toto je možno najväčší tip zo všetkých, pokiaľ ide o uzemnenie. Znie to proti intuitívne, sústrediť sa na ostatných ľudí, keď dôjde na uzemnenie.

Ale keď presuniete svoje zameranie od svojich vlastných problémov k pomoci iným, začnete mať zo seba lepší pocit a mať pevnejšie základy.

Mahátma Gándhí to hovorí najlepšie, keď povedal, že „najlepší spôsob, ako sa nájsť, je milovať seba samého v službe druhým.“

Niekedy, keď sa toľko sústredíte na seba a na všetky svoje problémy, stratíte perspektívu. Máte tendenciu vyfukovať veci neúmerne a stať sa neurotickými.

Viem to, pretože som prirodzene taký. Ale keď sa rozhodnem zamerať na ostatných a nie na seba, zníži to môj prirodzený sebakritický hlas.

Uvedomujete si, že nie ste stredom vesmíru. Je tu nádherný svet, ktorý môžete preskúmať a zažiť. Stratíte sa, ak sa toľko sústredíte na seba.

Uzemnenie: Odvážnosť byť prítomná, uvedomujúca si a tu

Vymenovali sme niekoľko techník uzemnenia, ktoré môžete vyskúšať; nájdite ten, ktorý vám vyhovuje, a držte sa ho.

Pamätajte však: najdôležitejšie pri pokuse o tieto techniky je, aby ste boli odvážni.

Tieto techniky budú ťažké. Pre niektorých ľudí by sa mohli cítiť dokonca nemožní. Vaša myseľ vám na začiatku povie, že to, čo robíte, je strata času a žiadna z týchto techník vám nebude robiť lepšie.

Existuje však dôvod, prečo ste sa stali neuzemnenými. Odpútali ste sa od svojej mysle a tela a zvykli ste si na obranný mechanizmus, ktorý zanecháva úprimnosť vašej prítomnosti, keď je situácia ťažká.

Musíte pracovať proti vnútorným návykom, ktoré viedli k vášmu uzemneniu, a bude to chvíľu trvať.

Bude to tiež desivé. Môžete sa cítiť úzkostlivo, trápne, zahanbene. Pocítite množstvo vecí, keď vaša myseľ a telo odmietnu vaše pokusy o návrat k úplne prítomnému ja.

Ale iba vďaka tomuto tréningu sa opäť môžeš udomácniť a naučiť sa žiť ako skutočne celý človek.

Ako toto jedno budhistické učenie zmenilo môj život

Môj najnižší príliv bol asi pred 6 rokmi.

Bol som chlapík v mojich 20 rokoch, ktorý celý deň dvíhal krabice v sklade. Mal som málo uspokojujúcich vzťahov - s priateľmi alebo ženami - a opičiu myseľ, ktorá by sa sama nezavrela.

Počas toho času som žil v úzkosti, nespavosti a príliš veľa zbytočného premýšľania, ktoré sa odohrávalo v mojej hlave.

Môj život akoby nikam nevedel. Bol som smiešne priemerný chlap a bol som veľmi nešťastný.

Zlom pre mňa bol, keď som objavený budhizmus .

Keď som si prečítal všetko, čo som mohol o budhizme a iných východných filozofiách, nakoniec som sa naučil, ako nechať ísť veci, ktoré ma zaťažovali, vrátane mojich zdanlivo beznádejných vyhliadok na kariéru a sklamaní v osobných vzťahoch.

V mnohých ohľadoch je budhizmus o tom, že veci necháme ísť. Pustenie nám pomáha vymaniť sa z negatívnych myšlienok a správania, ktoré nám neslúžia, ako aj uvoľniť zovretie všetkých našich pripútaností.

Rýchly posun vpred o 6 rokov a teraz som zakladateľom spoločnosti Hack Spirit, jedného z popredných blogov o sebazdokonaľovaní na internete.

Len pre upresnenie: Nie som budhista. Nemám vôbec nijaké duchovné sklony. Som obyčajný človek, ktorý otočil svoj život prijatím úžasných učení z východnej filozofie.

Kliknutím sem sa dozviete viac o mojom príbehu .

Prihláste sa na zasielanie denných e-mailov spoločnosti Hack Spirit

Naučte sa, ako znížiť stres, pestovať zdravé vzťahy, zaobchádzať s ľuďmi, ktorí sa vám nepáčia, a nájsť si svoje miesto vo svete.

Úspech! Teraz skontrolujte svoj e-mail a potvrďte svoje predplatné.

Pri odosielaní vášho odberu sa vyskytla chyba. Prosím skúste znova.

E-mailová adresa Prihlásiť sa na odber Nebudeme vám posielať spam. Kedykoľvek môžete odhlásiť odber. Používa technológiu ConvertKit