Ako sa vysporiadať s osamelosťou: Všetko, čo potrebujete vedieť

Ako sa vysporiadať s osamelosťou: Všetko, čo potrebujete vedieť

Či už zažívate chronickú osamelosť, zriedkavé záchvaty samoty, alebo prvé stretnutie s ňou, osamelosť dokáže aj tých najsilnejších ľudí zraziť na emočné kolená.

Osamelosť môže kedykoľvek zasiahnuť kohokoľvek a je to oveľa viac ako len negatívna emócia, ktorá má byť vytlačená. Riešenie samoty môže byť boj na celý život.



Ako sa teda vysporiadať so samotou?

Prvým krokom je pochopenie osamelosti: čo to je, aké má príznaky, prečo sa to deje a na koho to má vplyv.

Vďaka porozumeniu prichádza jasnosť a iba s jasnosťou môžete začať aktívne riešiť svoju vlastnú osamelosť alebo osamelosť blízkych okolo vás.

Pochopenie osamelosti: Čo je osamelosť?

Osamelosť je dlhotrvajúci pocit sociálnej alebo emočnej izolácie, v ktorej človek cíti, že je rozdelený alebo oddelený od svojho okolia.

Cítia, že majú nesmierne ťažkosti spojiť sa so svojimi rovesníkmi na čomkoľvek nad povrchovou úrovňou a sú vyčerpaní snahou o vyskúšanie.

Tieto pocity sú zvyčajne sprevádzané odporom k sebe samému, nízkou sebaúctou a sebadôverou a všeobecnou nedostatočnosťou.



Prebiehajúca alebo chronická osamelosť môže mať vplyv na akýkoľvek druh človeka, dokonca aj na tých, ktorí sú najviac odlúčení a extrovertní.

Osamelosť je hlboko vnútorný konflikt, ktorý môže v človeku trvať roky, bez toho, aby si to ktokoľvek v jeho okolí všimol.

Osoba postihnutá extrémnou alebo chronickou osamelosťou bude negatívne ovplyvnená vo všetkých oblastiach jej života.

Príznaky osamelosti

Ak ste presvedčení, že vy alebo niekto z vašich blízkych môže mať do činenia s osamelosťou alebo extrémnou osamelosťou, dávajte pozor na nasledujúce príznaky.

Pamätajte: osamelosť na nás všetkých vplýva odlišne a niektorí ľudia môžu vykazovať rôzne variácie podobných príznakov.

  • Slabé pripojenia: Jednotlivec, ktorý prežíva osamelosť, je neschopný spojiť sa s inými ľuďmi nad povrchovou úrovňou. V mnohých prípadoch majú osamelí ľudia priateľov alebo rodinu, takže sa zdá, že majú normálny spoločenský život a emocionálnu pohodu, avšak ich interakcie s ľuďmi v ich živote sa necítia uspokojivé alebo zmysluplné.
  • Žiadni najlepší priatelia: Všetci priatelia osamelého človeka sú náhodní alebo práve prechádzajú okolo. Nemajú žiadnych dlhodobých blízkych priateľov, s ktorými by sa skutočne mohli spojiť. Pre osamelého človeka má pocit, akoby v jeho živote nebol nikto, kto by ho „dostal“.
  • Sociálne vyčerpanie: Akýkoľvek druh spoločenskej angažovanosti fyzicky a psychicky vyčerpáva niekoho, kto je osamelý. Aj keď sa skutočne snažia zapojiť do spoločenských aktivít - aj keď sú to také jednoduché, ako keď idete na drink alebo obed s priateľmi -, majú ťažkosti so socializáciou, pretože sa cítia tak unavení.
  • Drvivá izolácia: Bez ohľadu na to, koľko ľudí je fyzicky okolo osamelého človeka, cítia ohromujúci pocit izolácie. Je to, akoby boli uväznení v bubline a interagujú so svetom pomocou filtra, vďaka ktorému sa všetko cíti ťažšie a pomalšie.
  • Fyzikálne účinky: Kvôli všetkým ostatným príznakom osamelosti bude osamelý človek všeobecne pociťovať fyzické vedľajšie účinky, ako je nespavosť, nesprávna strava, prírastok hmotnosti, oslabený imunitný systém a celková choroba.

Ako osamelosť ovplyvňuje myseľ a telo

Existujú ľudia, ktorí veria, že osamelosť je čisto emocionálna reakcia, avšak chronická osamelosť môže hlboko ovplyvniť duševné a fyzické zdravie človeka.



Zvýšená úzkosť a stres spôsobený osamelosťou nútia telo zvyšovať hladinu kortizolu, čo vedie k nespočetnému množstvu fyzických a psychických problémov.

Medzi tieto problémy patrí:

MentálneFyzické
Zvýšené riziko demencie a Alzheimerovej chorobyPoruchy spánku
Znížená schopnosť koncentrácieCukrovka 2. typu
Znížené rozhodovanie a riešenie problémovOchorenie srdca
DepresiaVysoký krvný tlak
Obsesívno kompulzívna poruchaPoužitie látky
Sociálna úzkosťSkrátená životnosť
Psychická únavaZvýšený zápal

Čo robí človeka osamelým? Tri faktory osamelosti

V jedna štúdia osamelosti chceli vedci izolovať biologické a duševné faktory, ktoré človeka predurčujú k tomu, aby prežíval väčšie pocity osamelosti.

V štúdii z roku 2008 sa zistilo, že osamelí ľudia vo všeobecnosti zažívajú kombináciu troch „faktorov osamelosti“. Medzi tieto faktory patrí:

  • Úroveň zraniteľnosti voči sociálnemu odpojeniu: Každý z nás potrebuje potrebu sociálneho začlenenia a intenzita tejto potreby závisí od našej genetiky. Čím intenzívnejšia je potreba sociálneho začlenenia u jednotlivca, tým sú zraniteľnejšie voči pocitu osamelosti.
  • Schopnosť sebaregulácie emócií spojených s pocitom izolácie: Každý máme svoju duševnú schopnosť „umyť“ svoje emócie a stav mysle, a preto niektorí z nás dokážu negatívne emócie spracovať efektívnejšie ako ostatní. Ak máte slabú schopnosť samoregulácie emócií osamelosti, môže to časom viesť k chronickej osamelosti.
  • Mentálne vyjadrenia a očakávania druhých ako aj uvažovanie o nich: Niektorí ľudia majú väčšie ťažkosti s porozumením reakcií a očakávaní ostatných. Pre osamelých ľudí majú ťažkosti s presvedčením, že zapadajú do skupiny, čo ich vedie k vnímaniu ich sociálnych zručností ako chýbajúcich.

Sociálna osamelosť a emocionálna osamelosť

Nedávna 2018 štúdia od Sociálna psychiatria a psychiatrická epidemiológia pozrel sa na to, ako chápeme samotu.



Príspevok sa snažil napadnúť myšlienku, že osamelosť je pocit; skôr uvádza, že osamelosť je dáždnikom rôznych pocitov a môže byť znázornená v dvoch osiach: emocionálna osamelosť a sociálna osamelosť.

  • Sociálna osamelosť: Keď človek je nešťastný s počtom sociálnych vzťahov zažívajú sociálnu osamelosť. Osoba s vysokou sociálnou osamelosťou verí, že má veľmi málo priateľov, a teda veľmi málo ľudí, ktorým na nich skutočne záleží.
  • Emocionálna osamelosť: Keď je človek nespokojný so stavom svojich sociálnych vzťahov, prežíva emocionálnu osamelosť. Osoba s vysokou emocionálnou osamelosťou verí, že je odpojená od svojich sociálnych sietí. Cítia sa izolované, aj keď sú preplnené.

Pri grafe na dve osi sociálnej osamelosti a emočnej osamelosti sa vedci domnievajú, že osamelý človek môže spadnúť do jedného zo štyroch rôznych kvadrantov osamelosti: nízka osamelosť (nízke sociálne a emočné pocity); sociálna osamelosť, emocionálna osamelosť a sociálna a emocionálna osamelosť (vysoké sociálne a emočné pocity).

[Budhizmus nielen poskytuje mnohým ľuďom duchovný východ, ale môže tiež zlepšiť kvalitu našich osobných vzťahov. Prezrite si môjho nového sprievodcu nezmyslami, ako používať budhizmus na lepší živottu].

Ste osamelý?

Komunikácia a sociálna interakcia sa zdajú byť jednoduchšie ako kedykoľvek predtým - iba niekoľkými klepnutiami na smartfóne sa môžete v okamihu spojiť s ktorýmkoľvek priateľom, rodinou alebo iným blízkym.

Posledné roky však zaznamenali obrovský nárast osamelosti, až do tej miery, že ju mnohí psychológovia označujú ako súčasnú epidémiu osamelosti.

V posledných niekoľkých desaťročiach osamelosť v USA sa zdvojnásobil.

Takmer polovica všetkých ľudí sa cíti osamelá alebo izolovaná a približne každý štvrtý respondent prieskumu má pocit, že v ich živote nie je nikto, kto by im rozumel.

Ľudia najviac ohrození osamelosťou

Kto sú teda ľudia, ktorým najviac hrozí osamelosť?

Osamelosť môže zažiť ktokoľvek, existujú však určité bežné situácie, ktoré môžu spustiť začiatok (alebo opakovanie) osamelosti. Tie obsahujú:

  • Ocitli ste sa v novej situácii, napríklad v novom meste, zamestnaní alebo škole, obklopení neznámymi tvárami.
  • Strata „tichej prítomnosti“ inej osoby, v ktorej už nemáte osobu, s ktorou sa môžete pasívne a ticho stretávať.
  • Ocitáte sa dôležitým spôsobom ako ľudia vo vašom okolí, napríklad náboženstvom, sexuálnou orientáciou alebo politickým presvedčením.
  • Strata dôvery vo vašich najbližších, takže sa budete cítiť beznádejne a izolovaní a nebudete sa mať na koho obrátiť
  • Uvedomenie si, že máte nedostatok dôverného partnera, s ktorým by ste sa mohli podeliť o svoje najosobnejšie chvíle, alebo váš súčasný partner už túto potrebu nespĺňa.
  • Veria, že žiadny z vašich „priateľov“ sa v skutočnosti s vami nechce zblížiť, pretože často nemá čas investovať do ďalších aktivít, aby sa s vami spojili.

Neočakávané príčiny osamelosti

Osamelosť nie je vždy to, čo si ľudia myslia. Existuje dôvod, prečo väčšina ľudí s osamelosťou s tým žije roky bez toho, aby si to uvedomovali ich najbližší priatelia alebo rodina.

Osamelosť môže existovať u najprekvapujúcejších ľudí v dôsledku neočakávaných príčin. Niektoré neintuitívne príčiny osamelosti zahŕňajú:

jeden) Byť extrovertom: Existuje veľa extrovertov, ktorí sú osamelí, a sú to typy, ktoré sa v preplnenej miestnosti cítia izolovane. Túžia po hlbších spojeniach, ale zlyhávajú a upadajú späť do svojich plytkých a krátkodobých vzťahov.

dva) Muž a slobodný: Jedna štúdia zistili, že je menšia pravdepodobnosť, že ženy budú osamelé, pretože majú silnejšie a širšie siete, na ktoré sa môžu spoľahnúť. Naproti tomu slobodní muži sú tými, ktorí sú najviac ohrození osamelosťou, a zvyčajne majú len málo alebo žiadnych blízkych priateľov, na ktorých by sa mohli obrátiť.

3) Osobnosť typu A: Osobnosti typu A sú tí, ktorí sú netrpezlivejší, súťaživejší, ambicióznejší a temperamentnejší a ich reakcia na stres je všeobecne neurotickejšia a frenetickejšia. Jedna štúdia zistili, že osobnosti typu A majú väčšie ťažkosti s vytváraním vzťahov a väzieb s ostatnými, vďaka čomu sú náchylnejšie k osamelosti.

4) Závislosť od sociálnych médií: Jednou z najväčších príčin osamelosti v súčasnosti je nadužívanie sociálnych médií. Sociálne médiá môžu ľuďom dať pocítiť, že všetci okolo nich žijú dokonalým životom plným spoločenských aktivít, čo vedie k pocitom pochybností o sebe samých, nedostatočnosti a samozrejme samoty.

5) Chronické ochorenie: Byť chronicky chorý môže poškodiť viac ako vaše fyzické zdravie - tiež zvyšuje tvoju šancu pocitu dlhodobej osamelosti. Vedci zistili, že ľudia majú väčšie ťažkosti s udržaním pozitívneho stavu pri chronických ochoreniach, najmä ako starší dospelí, a s pribúdajúcim vekom nakoniec upadajú do špirály osamelosti.

Zaoberanie sa osamelosťou

Zatiaľ čo pochopenie príčin a typov osamelosti je polovica úspechu, druhá polovica vie, ako sa s tým aktívne vysporiadať.

Ale predtým, ako sa budete aktívne zaoberať svojou osamelosťou (alebo osamelosťou niekoho z vašich blízkych), musíte si uvedomiť tri kľúčové body:

  • Väčšina z nás má obdobia osamelosti: Samota vám dá pocit, že vaša situácia je jedinečná a nikto vonku nemôže pochopiť, čo cítite. Pravda je ale úplne opačná - osamelosť je v drvivej väčšine spoločným pocitom. V jednej štúdii sa zistilo, že iba 22% respondentov sa nikdy necítilo osamelo. To znamená, že takmer 80% ľudí (alebo 4 z 5) zažilo pocit podobný vašej osamelosti.
  • Osamelosť riešime každý inak: Môže byť ľahké sa nechať odradiť, keď si prečítate tipy, ako zaobchádzať s osamelosťou, ktoré v skutočnosti nepôsobia na vás ani na ľudí okolo vás. Možno by ste sa vzdali v domnení, že vám žiadne riešenie nepomôže. Ale každý riešime osamelosť inak; riešenie, ktoré funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre vás. Snažte sa čo najlepšie porozumieť svojej mysli a svojim potrebám a pracujte na ich splnení.
  • Osamelosť je dlhodobá bitka: Niektorí z nás sú jednoducho prirodzene predisponovaní k pocitom osamelosti viac ako ostatní. To znamená, že pre niektorých ľudí bude osamelosť problémom, ktorý prirodzene zažívajú celý život. Nenechajte sa odradiť, ak sa osamelosť vráti - prijmite ju a prijmite ju ako súčasť toho, kým ste, a naučte sa, ako ju vždy prekonať.

Teraz, keď rozumiete osamelosti, tu sú spôsoby, ako môžete pomôcť sami sebe a pomôcť ostatným osamelosťou:

5 spôsobov, ako si pomôcť s osamelosťou

1) Uchovávajte si denník svojich myšlienok

Problém: Jedným z najbežnejších spôsobov, ako na nás útočí osamelosť, je zahltenie emóciami. Nezáleží na tom, ako šťastní ste mohli byť za posledný týždeň alebo mesiac; v okamihu, keď sa osamelosť spustí a uvoľní z jej klietky, budete mať pocit, že ste uviaznutí v rutine už celé týždne a celý svet vás chce dostať.

Osamelosť vás oslepuje pred pravdou. Pravda je, že to nie je také zlé, ako sa v súčasnosti cíti. Bez ohľadu na to, čo vám iní ľudia môžu povedať alebo sa vám pokúsia ukázať, ste úplne presvedčení, že ste uviazli a ste sami.

Odpoveď: Takže si urobte denník svojich myšlienok a emócií. Každý deň si zapisujte všetko, čo cítite. Od malých štipiek šťastia, pretože ste pokazili starému priateľovi alebo ste dostali pochvalu v práci, až po obrovské chvíle radosti, ktoré môžu urobiť váš celý deň skvelým.

V tomto časopise budete mať dôkazy vlastnými dvoma rukami, že včera a predvčerom neboli také hrozné, ako si želáte, aby ste verili svojej osamelosti. Prvým krokom v boji proti osamelosti je vedieť, ako z toho vypadnúť.

2) Oddeľte pocity od faktov

Problém: Samota vás presvedčí, že všetko vo vašom živote je povrchné a strata času. Keď na vás príde oblak osamelosti, ťažko si spomeniete, prečo sa vôbec snažíte v práci, so svojimi záľubami alebo so spoločenským životom. Je nemožné robiť čokoľvek také jednoduché, ako dokonca komunikovať s okolím.

Osamelosť často vyvoláva aktuálna pamäť alebo myšlienka. Nestáva sa často, že sa cítite najosamelejšie, keď ste fyzicky sami, pretože to nie je fyzická osamelosť, vďaka ktorej človek pocíti nástup osamelosti. Je to vývoj emócií v myšlienkach a náš pocit osamelosti, ktorý vyrastá sám zo seba.

Odpoveď: Pamätajte, že osamelosť je pocit (alebo súbor pocitov), ​​nie skutočnosť. Keď sa ocitnete uväznený v cykle myšlienok pozostávajúcich z toho, že sa váš mozog pýta sám seba: „Prečo som tak osamelý a prečo ma všetci nemajú radi?“, Urobte krok späť od vnútorného nepokoja, zhlboka sa nadýchnite a relaxujte.

Teraz si položte otázku: „Z čoho sa cítim osamelý? Aké sú moje najhoršie myšlienky a sú v skutočnosti pravdivé? “ Často zistíte, že vaše najhoršie myšlienky nie sú vôbec pravda.

(Ak sa chcete dozvedieť, ako prijať svoje emócie a dokonca ich využiť vo svoj prospech, vyskúšajte

3) Nájdite svoj kmeň (ale všetkých neprerušujte)

Problém: Samota je, jednoducho povedané, osamelá. Sú chvíle, kedy sa môžete cítiť stratení a izolovaní v dave, v takom prípade by ste mohli veriť, že žiadne spoločenské spojenie vám nemôže pomôcť vyliezť z jamy osamelosti. Možno si začnete myslieť, že ste absolútne neschopní nadviazať zmysluplné spoločenské a fyzické vzťahy s ostatnými ľuďmi. Problém je v tom, že mnoho ľudí sa rozhodne vzdať sa, akonáhle dosiahnu tento bod.

Odpoveď: Nájdite svoj kmeň. Čo to znamená? Znamená to nájsť ľudí, ktorí majú rovnaké záujmy a sú ochotní zahrnúť vás do svojich spoločenských stretnutí. Osamelí ľudia sa príliš často pokúsia nájsť ďalších osamelých ľudí, ale len to ešte viac sťažuje nadviazanie silných kontaktov, pretože obe strany to nie sú schopné robiť samy.

To však tiež znamená uchovať si pôvodné sociálne siete a sociálne väzby. Neizolujte sa od svojich súčasných priateľov a príbuzných, pretože ste našli novú sieť alebo kmeň. Len čo sa vám podarí vyliezť zo svojej samoty, pôvodné sociálne väzby sa budú cítiť oveľa lepšie ako predtým.

4) Vypadnite z hlavy

Problém: Samota má zvláštny spôsob, ako vás uväzniť vo svojej vlastnej hlave. Osoba s extrémnou osamelosťou môže prežiť celý deň bez toho, aby myslela na kohokoľvek, iba na seba. Počas chôdze po chodníku, jazdy v autobuse, práce v kancelárii, stravovania sa - jediné, čo si myslíš, je tvoja osamelosť, smútok a beznádej.

Odpoveď: Len to prestaň. Vypadni z hlavy. To neznamená, že sa musíte prestať cítiť osamelý. Znamená to len, že sa musíte prestať príliš zameriavať na realitu toho. Snažte sa oceniť svet okolo vás - malé interakcie medzi ostatnými ľuďmi, úsmevy a pozdravy, stisky rúk a objatia. Čím viac úsilia vynaložíte na pochopenie a potešenie zo sociálnych interakcií, tým prirodzenejšie vás to začne vnímať.

5) Buďte vytrvalí, zvedaví a neočakávajte dokonalosť

Problém: Samota núti ľudí vzdávať sa príliš ľahko. Keď sa osamelý človek snaží osloviť starého priateľa alebo sa zúčastniť novej skupiny alebo robiť čokoľvek mimo svojej komfortnej zóny, verí, že každý pokus je „všetko alebo nič“ alebo „urobte alebo zomrite“.

Osamelosť ich presviedča, že ak sa niečo pokazí - ak je interakcia neúspešná, ak sa priateľ alebo skupina javia ako nezainteresovaní alebo ak nie je ohňostroj zakaždým, keď vyskúšajú niečo nové -, problém spočíva iba v nich a potrebujú vzdať sa a ustúpiť späť do svojej ulity, aby si ušetrili pocity sklamania.

Odpoveď: Nevzdávaj to. Socializácia je ťažká pre všetkých, nielen pre vás. Osamelosť vás môže prinútiť myslieť si, že ste jedineční a zvláštni (v zlom zmysle), ale nie ste. Každý má problém pridať sa do novej skupiny a nájsť si nových priateľov, dokonca aj tých ľudí, ktorí sa zdajú byť plní všetkej dôvery vo svet.

To, že ste zlyhali raz alebo dvakrát, ešte neznamená, že ste boli predurčení zostať po celý život bez priateľov. Znamená to len, že ste zlyhali raz alebo dvakrát, a teraz je čas skúsiť to znova. Ak pozvete priateľa na kávu a povedia, že sú zaneprázdnení, skúste to znova budúci týždeň alebo požiadajte iného priateľa. Kde je škoda pri pokuse? Odmietnutie je súčasťou života, rovnako ako vytrvalosť a zvedavosť. Objať to.

Ako pomôcť druhým s osamelosťou

Ak máte priateľa alebo príbuzného, ​​o ktorom si myslíte, že trpí osamelosťou, existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete aktívne pokúsiť pomôcť:

  • Venovať sa ich záujmom a záľubám. Požiadajte ich, aby niečo urobili oni chcieť urobiť
  • Pýtajte sa a počúvajte a skutočne ich počúvajte. Neprerušujte ich: nechajte ich skutočne hovoriť
  • Pomáhajte aj tými najmenšími spôsobmi, napríklad každodenným „Hej!“ alebo „Dúfam, že sa cítite dobre!“
  • Pýtajte sa a spoznávajte ich nad povrchovou úrovňou. Pochopte, čo ich núti „tikať“
  • Buďte s nimi optimistickí, buďte silní. Počúvať ich osamelosť je v poriadku, povzbudzujte ich a inšpirujte
  • Zapojte zvieratá! Nespočetné množstvo štúdií zistilo, že zvieratá môžu zvýšiť naše emócie, čo nás urobí uvoľnenejšími a radostnejšími
  • Pomôžte im stanoviť rebríček cieľov. Nedávajte im len nádej - ukážte im cestu k plnohodnotnejšiemu životu, aj keď je to také jednoduché, ako každý deň chodiť do posilňovne.
  • Dajte im vedieť, že ste k dispozícii. Nie všetci osamelí ľudia sú ochotní vyskúšať si s vami nové veci, aj keď sa len rozprávajú. Ale aj malý prejav „Som tu, ak ma potrebuješ“, ​​môže skutočne pomôcť

Osamelosť - ďalšia časť z vás, ktorú budete milovať

Ľudská skúsenosť je zložitá a neobmedzená vec a osamelosť je len jednou z jej stránok. Pre tých z vás, ktorí zažívajú samotu, je osamelosť súčasťou toho, kým ste, či sa vám to páči alebo nie. A len tak, že to skutočne prijmeš a prijmeš ako ďalšiu kuriozitu, ktorá vo tebe existuje, môžeš úplne konať, aby si ju premohol.

Prijať teda svoju osamelosť a prijať, že ste osamelí alebo náchylní k osamelosti. Zrieknite sa vlastného úsudku, nenávisti k sebe samého, sebaľútosti.

Osamelosť je len ďalším dôkazom toho, že ste úplnou mysľou a dušou a túžite po sociálnom prepojení ostatných.

A nie je to dobrá vec? Nechajte si porozumieť potrebám svojho srdca a nájdite spôsoby, ako tieto potreby naplniť čo najpozitívnejším spôsobom.