Cítite sa bezcenný? Tu je 7 dôvodov, prečo a čo s tým môžete urobiť

Cítite sa bezcenný? Tu je 7 dôvodov, prečo a čo s tým môžete urobiť

Pocit bezcennosti môže prísť kedykoľvek vo vašom živote, ale ak máte zrazu pocit, že nemôžete robiť nič dobre alebo že nie ste hodní vecí, ktoré vo svojom živote máte, možno by vás zaujímalo, čo sa stalo svoje sebavedomie.

Nie si sám. Pocity nehodnosti sa dajú vyvolať kedykoľvek, najmä počas rokov vývoja.



Čo je ešte viac možné, je to, že ak v dospelosti bojujete so sebadôverou, je pravdepodobné, že ste mali nejaké skúsenosti s tým, že vám iní povedali, že nie ste hodní, a možno ste teraz nejakým spôsobom prechovávali tieto staré pocity. .

Ak nemôžete otriasť pocitom, že vaše sebavedomie ubúda, môže byť čas začať skúmať, prečo to tak je. Tu je postup.

1) Ak vám niekto iný hovoril, že nie ste dobrí.

Je ťažké pochopiť, prečo by niekto povedal druhému človeku, hlavne nevyprovokovanému, veľa vecí, ale veľa ľudí vyrastá v domácnostiach, kde im bolo opakovane povedané, že sú bezcenné.

Pre veľa dôvodov, rodičia odstránia svoje frustrácie so životom na svojich deťoch, nazývať ich menom alebo hovoriť, že sú hlúpe a nie sú hodné toho, aby ich milovali. Môže to platiť najmä vtedy, ak ste boli vychovaní narcistami.

V iných obdobiach života môžu vaši šéfovia alebo spolupracovníci robiť poznámky o vašom výkone, vďaka ktorým budete mať pocit, že nie ste v ničom dobrí.

To nepomáha podľa Scientific America, je prirodzené, že ľuďom záleží na tom, čo si o nich myslia ostatní. To je pravdepodobne ešte viac prípad, keď ide o našich blízkych alebo ľudí, s ktorými spolupracujeme.



Možno ste mali rad neúspešných zamestnaní alebo vzťahov alebo príležitostí a teraz máte pocit, že všetko, čoho sa dotknete, sa zmení na kameň.

Je dôležité, aby ste identifikovali, odkiaľ pochádzajú negatívne správy. Ak ste ochotní zistiť, prečo sa tak cítite, budete schopní tieto myšlienky zvládnuť a znova nájsť svoju hodnotu.

Ak nebudete čeliť tomu, odkiaľ tieto negatívne správy prichádzajú, budete pracovať proti nehybnej hore.

Čím viac sa zahĺbite do svojich myšlienok o tom, čo o vás alebo o vás povedali ostatní, tým menšiu moc nad vami majú a tým je pravdepodobnejšie, že dokážete vytvárať nové myšlienky o sebe.

Možno táto rada od duchovného majstra Osho to hovorí najlepšie:

'Nikto o tebe nemôže nič povedať.' Ľudia hovoria čokoľvek o sebe. Ale stanete sa veľmi roztrasenými, pretože sa stále držíte falošného stredu. Toto falošné centrum závisí od ostatných, takže sa stále pozeráte na to, čo o vás ľudia hovoria. A neustále sledujete iných ľudí, snažíte sa ich vždy uspokojiť. Stále sa snažíte byť úctyhodným, stále sa snažíte zdobiť svoje ego. To je samovražda. Namiesto toho, aby vás rušili to, čo hovoria iní, mali by ste sa začať pozerať do svojho vnútra ... “

2) Ak ste si hovorili, že nie ste dobrí.

Ak ste vyrastali a počujete o sebe zlé veci, bude ťažké povedať si niečo iné.



Musíte sa však ubezpečiť, že tieto myšlienky nie sú vaše vlastné.

Ak ste dospelí, keď sa cítite byť akýmkoľvek spôsobom menej sebavedomý alebo nedôstojný svojho života, budete si musieť položiť otázku, prečo si hovoríte tieto negatívne veci.

To by si nepovedal priateľovi, však? Prečo sa vždy správame zle a dávame toľko iným ľuďom?

Urobte si čas na zváženie, prečo máte tieto zle nadobudnuté pocity o sebe, a preskúmajte, odkiaľ tieto myšlienky prichádzajú.

Možno to nebude z komentárov ostatných. Často je pre nás ťažké umiestniť sa v spoločnosti, najmä ak sme nemali dobrý vzor sebavedomia.



Mladšie generácie čoraz viac zápasia so svojou sebaúctou a sebaobrazom kvôli sociálnym médiám a spôsobu, akým si myslia, že by mali konať.

V skutočnosti, štúdie našli odkazy medzi používaním sociálnych médií a osamelosťou, závisťou a úzkosťou.

Stále viac sa dostávame preč od svojich najautentickejších ja. Ak len prídete na to, prečo sa k sebe tak zle správate, môžete začať do svojho každodenného života vnášať viac milých akcií a myšlienok.

SÚVISIACE: Čo nás J.K Rowlingová môže naučiť o duševnej tvrdosti

3) Porovnávate sa s ostatnými.

Trávite veľa času pozeraním sa na iných ľudí, čítaním o iných ľuďoch, prajete si, aby ste mali ďalší život, zarobili viac peňazí, mali inú prácu alebo dom.

Ak to zistíte, musíte prestať a začať cvičiť vďačnosť za to, čo máte vo svojom živote.

Podľa Susan Biali Haas M.D. v Psychológia dnes:

'Ak sa zaviažete, že ste hlboko vďační za to, čo je vo vašom živote dobré, a pripomínate si to každý deň, budete oveľa menej zraniteľní voči porovnávaniu a závisti.'

Bez ohľadu na to, ako málo máte alebo ako sa cítite bezcenní, existuje veľa dôvodov na radosť z toho, aký je váš život práve teraz.

Ak trávite čas porovnávaním s inými ľuďmi, vždy si budete priať, aby ste mali viac alebo viac.

Namiesto toho buďte príkladom toho, čo je vo vašom vlastnom živote možné, a začnite sa porovnávať s osobou, ktorou ste boli včera, a zajtra sa snažte byť lepší ako táto osoba.

4) Zažili ste vo svojom živote veľkú zmenu.

Niekedy môže zmena našej identity zmeniť náš zmysel pre seba. Ak ste boli nedávno rozvedený alebo ste stratili prácu, možno nebudete vedieť, ako vyčísliť svoju hodnotu.

Mnoho ľudí pozerá na svoju kariéru ako na spôsob, ako potvrdiť svoj úspech vo svete, a ak ste v poslednom čase stratili to svoje, mohlo by byť pre vás ťažké spojiť sa s ostatnými a so životom, ktorý ste kedysi prežili.

Keď čelíte traume alebo srdcervúcim zmenám, môže byť ľahké si za to sami.

Suzanne Lachmann Psy.D. vysvetľuje:

'V snahe získať kontrolu nad svojimi pomermi si sa mohol vo svojej hlave presvedčiť, že si bol spoluvinníkom alebo dokonca vinníkom.'

Okrem akejkoľvek biedy a negativity ste mohli súvisieť so stratou svojej identity, negatívne myšlienky, ktoré ste o sebe mali, vám teraz nepomáhajú.

Najlepšie je nechať si spracovať, čo sa deje, a pokúsiť sa nesúdiť sami seba, čo sa stalo.

Ak sa cítite emocionálne vyčerpaný, môžete sa identifikovať so 6 znakmi v tomto videu (ponúka tiež 3 tipy na zotavenie):

5) Máte pocit, že sú všetci proti vám.

Možno zistíte, že sa cítite zle sám so sebou, nie kvôli myšlienkam, ktoré máte o sebe, ale kvôli myšlienkam, ktoré máte k iným ľuďom!

Niekedy vkladáme slová do úst iných ľudí a myslíme si, že o nás myslia, aj keď nie.

Ak máte pocit, že je celý svet proti vám, nie je to preto, že by vás chceli dostať, je to preto, že si myslíte, že sú.

Keď si tieto situácie vytvoríte vo svojej mysli, zistíte, že sa často plnia.

Je to preto, že možno pracujete s „kognitívna zaujatosť„. Toto sú základné pravidlá, ktoré vám pomôžu pochopiť svet a robiť rýchle rozhodnutia.

Vaším „pravidlom“ je, že ľudia sú proti vám a nevykonávajú o vás pozitívne úsudky. To vedie k chybám pri spracovaní sveta okolo vás.

Začnete vidieť dôkazy o tom, ako ľudia proti vám pracujú, aj keď nie.

Aby ste sa s tým vyrovnali, musíte obrátiť svoju pozornosť dovnútra a položiť si otázku, prečo si myslíte, že vás ľudia majú dostať.

Spochybnite svoje myslenie a skúste sa na fakty pozrieť objektívne.

6) Ste negatívny.

Ďalšia vec, ktorú možno budete musieť vziať do úvahy, je, že ste problém vy. Je to ťažké počuť, ale môže to byť pravda.

Zdržiavate sa nad kritikou alebo chybami, ktoré ste urobili? Že negatívne udalosti majú tendenciu priťahovať vašu pozornosť viac ako pozitívne udalosti?

Toto je v skutočnosti bežnejšie, ako si myslíte. Psychológovia tvrdia že je prirodzené, že negatívne udalosti majú väčší vplyv na náš mozog ako pozitívne. Označuje sa ako „negatívna zaujatosť“.

Ak ste snaží sa nájsť svoju sebahodnotu a ak sa cítiš zle sám so sebou, môže sa stať, že sa chceš tak cítiť a chceš, aby sa ostatní cítili zle za teba.

Sme radi, že sme niekedy obeťami vo svojom vlastnom živote, aj keď si to neradi pripúšťame.

Ak sa cítite nízko a nedokážete vypadni z funku, v ktorom si, možno budete musieť zvážiť, že to nie je nikto, ale vaša vlastná chyba.

Nancy Colier LCSW, Rev. má niekoľko skvelých rád v odbore Psychológia dnes o tom, ako zaobchádzať s nastavením mysle obete:

'Mentalita obetí sa zameriava na tvoje utrpenie, konkrétne na to, čo nedostávaš.' Skúste obrátiť svoju perspektívu a zamerať sa na niečo, na čom vám záleží, čo vás baví a čo „dostávate“. Presuňte svoju pozornosť od toho, čo vám chýba, k tomu, čo máte. “

Ak sa necháte nasať negatívnym myslením a uvidíte pohár ako poloprázdny namiesto napoly plný, skúste prepracovať spôsob, akým myslíte, a prinútte sa vidieť pohár ako napoly plný.

7) Môžu existovať základné zdravotné problémy.

Posledná vec, ktorú je potrebné zvážiť, je, že ak sa pozriete sami sebe do očí a máte pocit, že nie ste problém, ale nedokážete dostať svoje myšlienky pod kontrolu a máte pocit, že sa nikam nedostanete, môže byť čas vyhľadať odbornú pomoc. .

Poznáte svoje telo lepšie ako ktokoľvek iný a ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku, môžete mať pravdu.

Neseďte okolo a nečakajte, čo sa deje, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako sa cítite, a požiadajte o pomoc, aby ste sa cítili lepšie.

(Ak hľadáte štruktúrovaný a ľahko sledovateľný rámec, ktorý vám pomôže nájsť zmysel života a dosiahnuť vaše ciele, pozrite si našu eKnihu naako tu byť vlastným životným trénerom).

Čo môžete urobiť pre to, aby ste sa cítili bezcenne

1) Venujte pozornosť tomu, kedy zasiahnu minimá.

Keď si všimnete, že nemáte skvelý deň, týždeň alebo mesiac, dávajte pozor na to, čo sa vám deje v hlave.

Môže to byť len tak, že musíte zmeniť myšlienku alebo sa pokúsiť urobiť niečo iné ako to, čo robíte, aby ste zmenili svoju sebadôveru.

Môže to chvíľu trvať, kým si osvojíte zručnosti, ktoré vám umožnia spozorovať svoje myšlienky, ale s praxou budete schopní rozpoznať, že váš nedostatok sebavedomia je len myšlienkou v hlave a môžete s tým začať niečo robiť.

Skvelým spôsobom, ako precvičiť uvedomovanie si svojich myšlienok, je všímavosť.

Všímavosť definuje APA (Americká psychologická asociácia)„Ako okamžité uvedomenie si vlastnej skúsenosti bez úsudku“.

Štúdie naznačujútáto všímavosť môže pomôcť znížiť prežúvanie, znížiť stres, zvýšiť pracovnú pamäť, zlepšiť zameranie, zlepšiť emočnú reaktivitu, zlepšiť kognitívnu flexibilitu a zvýšiť spokojnosť vo vzťahu.

Na precvičenie všímavosti musíte iba upriamiť pozornosť na svoje zmysly alebo myšlienky.

Podľa Mindful.org:

„Kedykoľvek vnesiete vedomie toho, čo prežívate priamo prostredníctvom svojich zmyslov, alebo do svojho stavu mysle prostredníctvom svojich myšlienok a emócií, máte na pamäti. A pribúda výskumov, ktoré ukazujú, že keď trénujete svoj mozog tak, aby bol v strehu, v skutočnosti remodelujete fyzickú štruktúru svojho mozgu. “

Ako hovorí vo svojej knihe Mark Epstein, M.D.Myšlienky bez mysliteľa, meditujúci rýchlo pochopia podstatu „opičej mysle“:

'Rovnako ako nerozvinutá myseľ, aj metaforická opica je vždy v pohybe a skáče z jedného pokusu o sebauspokojenie do druhého, z jednej myšlienky na druhú.' „Opičia myseľ“ je niečo, čo ľudia, ktorí začnú meditovať, majú okamžité pochopenie, keď sa začnú naladiť na nepokojnú povahu svojej vlastnej psychiky, na nepretržité a väčšinou neproduktívne rozprávanie svojich myšlienok. “

Keď si dovolíte nájsť čas a ustúpiť a pozorovať svoje myšlienky, rýchlo si uvedomíte, že svojim myšlienkam nemusíte veriť. Váš mozog je stroj na vytváranie myšlienok a všetko, o čom si myslí, že nereprezentuje to, kým ste ako človek.

Toto vám dá obrovské oslobodenie od obmedzenia samolimitujúcich myšlienok. Ak si nemôžete pomôcť, ale myslíte si na seba negatívne myšlienky, nezabudnite, že je to iba váš mozog. Nie ste to vy a týmto myšlienkam nemusíte veriť.

Prihláste sa na zasielanie denných e-mailov spoločnosti Hack Spirit

Naučte sa, ako znížiť stres, pestovať zdravé vzťahy, zaobchádzať s ľuďmi, ktorí sa vám nepáčia, a nájsť si svoje miesto vo svete.

Úspech! Teraz skontrolujte svoj e-mail a potvrďte svoje predplatné.

Pri odosielaní vášho odberu sa vyskytla chyba. Prosím skúste znova.

E-mailová adresa Prihlásiť sa na odber Nebudeme vám posielať spam. Kedykoľvek môžete odhlásiť odber. Používa technológiu ConvertKit

2) Vstaňte a hýbte sa.

Možno by vás nebavilo cvičiť, ale na zlepšenie nálady nie je nič lepšie, ako keď cvičíte.

Určite je za tým veľa vedy, prečo sa vďaka cvičeniu cítite lepšie, ale okrem všetkých vedeckých a lekárskych dôkazov o tom, ako endorfíny zvyšujú vašu náladu, vám cvičenie môže pomôcť spojiť sa s vašim telom novým spôsobom a môžete zistiť, že ste schopný vecí, o ktorých ste ani len netušili, že sú možné.

Tvrdí to Harvard Healthaeróbne cvičenie je kľúčové pre vašu hlavu, rovnako ako pre vaše srdce:

„Pravidelné aeróbne cvičenie prinesie pozoruhodné zmeny vo vašom tele, metabolizme, srdci a duchoch. Má jedinečnú schopnosť osviežiť a relaxovať, poskytnúť stimuláciu a upokojiť, potlačiť depresiu a rozptýliť stres. Je to bežná skúsenosť medzi vytrvalostnými športovcami a bola overená v klinických štúdiách, ktoré úspešne využívali cvičenie na liečbu úzkostných porúch a klinickej depresie. Ak športovci a pacienti môžu mať z cvičenia psychologické výhody, môžete tiež vy. “

Skúste behať ďalších 5 minút, vyšliapať nový kopec alebo bicyklovať o niečo dlhšie zakaždým, keď idete von, a čoskoro budete mať novú rutinu, vďaka ktorej sa budete vo svojom úsilí cítiť skvele.

3) Hľadajte dôkazy o iných dobách, keď ste sa cítili sebaisto.

Ak máte zo seba málo pocitov a nedokážete si z situácie vyjsť, začnite sa obzerať do minulosti, aby vám poskytla dôkazy o dobách, keď ste sa predtým cítili lepšie.

Nejde o to predstierať to, kým to nezvládnete: ide o znovuobjavenie vecí, ktoré súvisia s okamihmi, vďaka ktorým sa cítite dobre.

Zistite, či vám teraz ešte robia dobrý pocit. Ak nie, pokračujte v hľadaní vecí, ktoré vám tentokrát pomôžu povzniesť sa nad svoje myšlienky.

Cvičenie vďačnosti môže byť silnou technikou. Musíte len myslieť na 5 vecí, za ktoré ste vďační každý deň. Urobte to ráno alebo predtým, ako idete spať. Napíš to. Zvyknite si byť vďačný za všetko, čo vo svojom živote máte.

Tvrdí to blog o zdraví na Harvardeže „vďačnosť je pevne a dôsledne spojená s väčším šťastím“.

„Vďačnosť pomáha ľuďom cítiť pozitívnejšie emócie, tešiť sa z dobrých skúseností, zlepšovať ich zdravie, zvládať nepriaznivé situácie a budovať pevné vzťahy.“

Precvičovanie vďačnosti, keď budete nasledovať svoje vlastné vedenie, vám pomôže zistiť, že vo vašom živote je veľa vecí, ktoré si zaslúžia vašu pozornosť a prácu na vytváraní šťastia vo vašom živote a v životoch ostatných.

Ak ste boli predtým šťastní, môžete byť šťastní znova.

4) Spýtajte sa.

Ďalším spôsobom, ako zvýšiť svoje sebavedomie, je využiť krátke chvíle ako príležitosť dozvedieť sa niečo o sebe.

Ak k svojmu životu pristupujete so zvedavosťou namiesto pocitu, že musíte mať všetko premyslené, budete mať lepšie vybavenie na to, aby ste sa vo svojom živote učili a rástli, namiesto toho, aby ste mali pocit, že ste zmeškali posledný vlak, aby ste to vedeli - all-ville.

Pýtajte sa na to, ako čo robíte, prečo ich robíte a čo z nich máte. Informácie, ktoré objavíte, vám pomôžu posunúť sa vpred.

Zistil som, že každodenné písanie do denníka mi umožňuje spoznať, na čo skutočne myslím a cítim.

VTvrdí to Harvard Health Blog, Jeremy Nobel, MD, MPHkeď ľudia píšu o tom, čo majú v srdci a mysli, lepšie chápu svet a seba:

„Písanie poskytuje odmeňujúci prostriedok na skúmanie a vyjadrovanie pocitov. Umožňuje vám to dať zmysel sebe a svetu, ktorý zažívate. Hlbšie pochopenie toho, ako myslíte a cítite - to sebapoznanie - vám poskytuje pevnejšie spojenie so sebou samým. “

Na úvod sú tu 4 otázky, ktoré vám pomôžu pri písaní:

1) Čo vlastne chcem?

2) Čo už nie som ochotný prijať?

3) Čo ma teší?

4) Umožňujú mi moje súčasné návyky žiť život, aký chcem?

5) Buďte v súčasnosti.

Nedostatok sebavedomia často pochádza zo života v budúcnosti.

Ak obrátite svoju pozornosť na to, čo sa práve deje, namiesto toho, aby ste sa sústredili na budúcnosť naplnenú úzkosťou, môžete jednoducho položiť jednu nohu pred druhú a pracovať na tom, aby ste sa páčili tomu, kto ste práve teraz, namiesto toho, aby ste sa trápili tým, kto budes v buducnosti.

To, že ste v súčasnosti, vám umožňuje prijať to, kde ste a odkiaľ ste prišli, namiesto toho, aby ste na seba vyvíjali tlak, aby ste sa dostali tam, kam sa snažíte neskôr.

To je miesto, kde môže vstúpiť všímavosť, ktorá pomôže žiť v prítomnom okamihu. V kniheVšímavosť pre tvorivosťDanny Penman hovorí, že praktiky všímavosti vám môžu pomôcť byť otvorenejší voči novým myšlienkam, môžu zvýšiť pozornosť a vychovávať k odvahe a odolnosti tvárou v tvár neúspechom.

Život v prítomnom okamihu vás navyše zmocňuje konať.

Ak ste postupovali podľa vyššie uvedených krokov a pochopili ste, čo chcete vo svojom živote robiť, je dôležité podniknúť praktické kroky, aby sa to stalo skutočnosťou.

Tu je niekoľko rád, ako v súčasnosti podniknúť zmysluplné kroky:

1) Zamerajte sa iba na jednotlivé úlohy, bez ohľadu na to, aké sú malé.

2) Robte svoje úlohy pomalým, uvoľneným tempom. Zoberte to a užívajte si to.

3) Minimalizujte kontrolu vecí, ako je Facebook. Sú rozptýlením, ktoré vás odvedie od úlohy, ktorú robíte.

4) Povedzte si: Teraz som ... Keď niečo robíte, jednoducho si povedzte, čo robíte. Ak si umývate zuby, povedzte si to a robte iba to.

5) Začnite meditačnú prax. Je to skvelý spôsob, ako sa naučiť upokojiť svoju myseľ a zlepšiť sústredenie. Uvidíte, že ste produktívnejší, keď máte jasnú myseľ a viete, čo musíte urobiť.

(Ak sa chcete hlboko ponoriť do toho, ako si zlepšiť svoju sebaúctu, pozrite si môjho konečného sprievodcu, ako milovať samého seba tu)

Na záver

Cítiť sa bezcenne je pre mnohých ľudí bežnou ľudskou skúsenosťou. Či už je to z toho, že ste vyrastali v nepodporujúcom prostredí, traumatizujúcou udalosťou alebo tendenciou porovnávať sa s ostatnými, pocity bezcennosti je ťažké zvládnuť bez ohľadu na to, kto ste.

Ale naučiť sa precvičovať všímavosť, ktorá nám umožňuje spochybňovať svoje vlastné myšlienky a emócie, nám umožňuje urobiť krok späť od mysle a pochopiť, že nemusíme o sebe myslieť negatívne.

Objektívny pohľad na realitu vám umožní vidieť, že máte veľa potenciálu a zručností, za čo musíte byť vďační a nemusíte veriť svojim vlastným negatívnym myšlienkam.