Emocionálna batožina: 6 znakov, že ju máte a ako ju nechať ísť

Emocionálna batožina: 6 znakov, že ju máte a ako ju nechať ísť

Všetci prepravujeme emocionálnu batožinu.

To sa samozrejme môže u každého z nás prejaviť inak. Niektorí z nás majú pri sebe 5 kufrov bolesti a horkosti, zatiaľ čo niektorí majú len jednu maličkú tašku.



Keď som bol mladší, vždy som si myslel, že emocionálna batožina je zlá vec.

Ale neskôr som si uvedomil, že to nemusí byť pravda. Byť nažive znamená mať schopnosť prenášať minulé skúsenosti a učiť sa z nich, čo je zdravý a nevyhnutný vzor správania.

Existuje však bod, keď je táto batožina príliš veľká, že môže mať zničujúci vplyv na naše vzťahy. Jedným z nich je neschopnosť stať sa emočne dostupné. Nosenie príliš veľkého množstva emocionálnej batožiny nám môže doslova zabrániť v tom, aby sme boli otvorení novým zážitkom, intimitaa rast.

Je pravdepodobné, že ak si toto prečítate, myslíte si, že sa vaša emocionálna batožina vymkne spod kontroly. Nebojte sa, riešenie emočnej batožiny nie je v skutočnosti také zložité, ak ste pripravení čeliť jej priamo.

V tomto článku preskúmame, čo je to „emocionálna batožina“, čo znamená, že sabotuje vaše vzťahy a ako tento emočný batoh vyložiť, aby ste mohli vo svojom živote začať udržiavať zdravé vzťahy.

Čo je emocionálna batožina?

emočná batožina



Emocionálna alebo psychologická batožina je súhrnný pojem pre každého nevyriešený emočný nepokoj spôsobené traumou z detstva, týraním alebo akýmikoľvek negatívnymi skúsenosťami z minulosti.

Mať emocionálnu batožinu z minulých vzťahov je mimoriadne bežné. Naša emocionálna batožina nás učí mnohému - od toho, ako nám pomáhať zvládať očakávania, objavovať, čo v živote a vo vzťahoch chceme, a učiť nás, ako zvládať bolesť a odmietanie.

Problémom väčšiny ľudí však nie je to, že majú emocionálnu batožinu - má ich každý. Problém je v tom nechajú svoju emočnú batožinu riadiť ich životmi.

Všetci potom máme problém s tým, že nevieme, ako tento emocionálny batoh vyložiť, a necháme si ho preniknúť do všetkých kútov nášho života. Nosenie ťažkého emočného batohu má niekoľko zjavných negatívnych dôsledkov.

V skutočnosti, jedna štúdia ukazuje, že mať emocionálnu batožinu bráni ľuďom vo vytváraní pozitívnej zmeny životného štýlu. Podľa do štúdie „je ťažké vykonať zmenu správania, pretože psychické ťažkosti zo životnej batožiny môžu ovplyvniť schopnosť zmeny“.

Ako teda môžeme zabrániť tomu, aby sa to stalo?



Pre mňa,je to spôsob, akým sa rozhodneme zaobchádzať s našou emocionálnou batožinou.Máme na výber, či to necháme definovať nás, alebo to necháme ísť a ideme vpred.

Ak je vaša voľba druhá, potom ste na správnom mieste. Čítajte dopredu.

6 znakov emočnej batožiny sabotuje vaše vzťahy

Emocionálna batožina má asi najväčší vplyv na naše romantické vzťahy. Nič iné neprináša našich najhorších démonov ako to, že sme zraniteľní v láske. Tu je 6 jasných znamení, že môžete mať emocionálnu batožinu a nechtiac sabotovať váš milostný život:

1. Emočná vzdialenosť

Emocionálna vzdialenosť je jedným z najvýraznejších znakov emočnej batožiny vo vzťahu.

Silné emočné puto je nevyhnutným pilierom zdravého vzťahu. Je to spojené s intimitou a schopnosťou tešiť sa a zdieľať veci spolu ako pár.



Nevyriešená emocionálna batožina vám však môže zabrániť v tom, aby ste s niekým prežívali skutočné intimity. Môžete vybudovať múry a obranné mechanizmy, ktoré by znemožnili rozvíjanie hlbokých a dlhotrvajúcich vzťahov s kýmkoľvek.

Ak vám bolo povedané, že ste „príliš uzavretí“ alebo ste ťažko čitateľní, je to jasný znak toho, že máte emocionálnu batožinu, ktorú musíte pustiť.

2. Problémy so záväzkami

Ťažko sa niekomu zaväzujete?

Problémy so záväzkami sa v skutočnosti netýkajú iba romantickej oblasti vášho života. Možno je pre vás tiež ťažké odhodlať sa pracovať, miesto alebo čokoľvek, čo si vyžaduje, aby ste zakorenili.

Pokiaľ ide o vzťahy, problémy so záväzkami môžu byť spôsobené „aneistota pripútania, “Čo je štýl pripútania sústredený na strach. Ak je to tak, môže sa to prejaviť tromi spôsobmi:

  • Strašný vyhýbavý- túžiť po vzťahu, ale mať neustále strach, že by si sa mohol zraniť
  • Vyhýbavací pracovník - nechcem na nikom závisieť alebo zdieľať skutočnú intimitu
  • Znepokojený znepokojený -neustále obavy z opustenia a nízkej hodnoty

3. Sériové zoznamovanie

Sériový otec je niekto, kto zaobchádza so vzťahmi ako „opičie bary“, pričom prechádza z jedného vzťahu do druhého, pričom medzi nimi zostáva veľmi málo času. Nikdy nie sú slobodní a nemôžu udržiavať dlhodobé vzťahy.

Emocionálna batožina môže niekedy viesť k strachu, že budete sami. Predchádzajúce romantické odmietnutie alebo traumy z detstva môžu viesť ľudí k tomu, aby sa nevyrovnali svojim problémom. Namiesto toho sa rozptýlia sériovým zoznamovaním a nikdy sa skutočne nezaviažu k vzťahu, ktorý si vyžaduje otvorenie rán.

4. Paranoja

Jedným z najhorších znakov hlbokej emočnej batožiny je paranoja, že každý vzťah povedie k bolesti alebo zostane sám.

Každý má strach, že ho opustí niekto, koho miluje. Je normálne cítiť sa zraniteľní, keď niekomu dávate svoje srdce. Emocionálna batožina vás však môže viesť k presvedčeniu, že nikto nie je natoľko dôveryhodný, aby vás skutočne miloval.

Vo výsledku môžete sami sabotovať svoje vlastné vzťahy. Môžete dokonca zahnať akýkoľvek potenciál zmysluplného vzťahu skôr, ako sa vôbec začne.

5. Projekcia

Väčšina z nás nesie svoju vlastnú neistotu v každom novom vzťahu. To je súčasť bytia človeka. Emocionálna batožina nás však môže niekedy prinútiť „premietnuť“ naše vlastné predpoklady k našim partnerom.

Podľa terapeutke a vzťahovej koučke Monike Hoytovej je projekcia „tendenciou popierať vlastnosti, ktoré sa nám na sebe nepáčia, a vidieť ich v iných, je projekcia.“

V tomto prípade je projekcia asi tým najškodlivejším správaním, ktoré vedie k toxickej a nezdravej dynamike vzťahov. Keď premietate svoje neistoty na partnera, vytvárate hry na vine, nedôveru a vážnu nedorozumenie, ktoré vám môžu zabrániť v nadviazaní šťastného vzťahu.

6. Porovnanie

Porovnanie minulých vzťahov s vašimi novými by mohlo byť pochopiteľné. To dáva zmysel. Úlohu vášho bývalého člena plní niekto iný, takže malé porovnanie je prirodzené.

Možno však nosíte emocionálnu batožinu z predchádzajúceho vzťahu, ak neustále porovnávate svojho nového partnera s tým minulým.

Problém?

Podľa odborníkovi na vzťahy a randenie Jonathanovi Bennettovi:

„Byť neustále v porovnaní s bývalým človekom môže spôsobiť veľa zbytočného stresu a úzkosti. Ľudia chcú byť vo vzťahu akceptovaní a milovaní „tak, ako sú“, a nie vždy majú pocit, že sa musia „zrovnávať“ s inou [osobou] z minulosti. “

6 druhov emočnej batožiny

emočná batožina

Teraz, keď viete, či vo svojom živote nesiete ťažké bremeno, je čas odhaliť jeho príčinu. Tu je 6 typov emočnej batožiny a spôsob, ako ju môžete nechať ísť:

1. Dysfunkčná rodina

Nechcel by niekto dokonalé detstvo? Bohužiaľ, viac ako dve tretiny detí vyrastajú v „netradičnom rodinnom prostredí“. To znamená, že veľa z nás v živote kráča a nesie hlboké emočné rany z traumatizujúcich detských rokov.

Samozrejme, každý máme iné skúsenosti a niektoré by to mohli mať horšie ako iné. Ale ani pre mňa, ktorej rodičia nie sú ničím než milujúcim a pozorným, stále nemôžem poprieť, že ich búrlivé manželstvo a emocionálna tieseň nepridali na môj emocionálny batoh veľkú záťaž.

Takže ak pochádzate z nefunkčného alebo urážlivého domu, možno máte z psychologického hľadiska problémy z detstva. Môže to mať vplyv na to, ako vidíte a ako riešite romantické vzťahy, čo môže spôsobiť napríklad:

  • spoluzávislosť
  • neistota
  • problémy s opustením a dôverou
  • emočná nedostupnosť
  • otázky záväzkov

Ako zaobchádzať s týmto typom emočnej batožiny:

Podľa autorovi Pegovi Streepovi existuje iba jeden spôsob liečenia z rán nefunkčnej rodiny:pusti.

Viem. „Odísť“ nikdy nie je ľahké, pokiaľ ide o ľudí, ktorí vás majú milovať a starať sa o nich. A tiež to nevyhnutne nemusí znamenať, že s nimi musíte prerušiť vzťahy. Niekedy to jednoducho znamenápustenie toho, čo nemôžete ovládať, a zamerať sa na to, ako reagujete.

Streep vysvetľuje:

„Znamená to naučiť sa rozlišovať medzi spôsobmi myslenia, ktoré musíte opustiť, a emóciami, ktoré je potrebné odhodiť nabok, ktoré vás uviaznu, a spôsobmi myslenia a cítenia, ktoré vám pomôžu posunúť vás vpred a uzdraviť sa.“

2. Strach

Strach je jednou z najprapôvodnejších ľudských emócii. Spúšťa naše inštinkty prežitia, našu biologickú reakciu „bojuj alebo uteč“. Takže technicky, báť sa nie je čoho sa obávať.

Ale keď sa nám nepodarí liečiť sa z traumatizujúceho zážitku, strach sa môže stať nepriateľom. Nespracovaný strach sa stáva stálym spoločníkom, ktorý vás môže pravidelne ovplyvňovať alebo obmedzovať. Bezdôvodne sa zľaknete úrazu, že sa úmyselne vyhnete určitým situáciám za cenu svojho šťastia alebo pohody. Ak si nedáte pozor, môže to viesť kporuchy úzkostialebo sa dokonca zmeniť na afóbia.

Vo vzťahoch by sa to mohlo prejaviť ako strach zo záväzku alebo intimita.

Podľa manželskému a rodinnému terapeutovi Moushumi Ghose:

„Strach zo záväzku sa deje aj vo vzťahoch, kde sa jeden alebo obaja partneri bránia, odmietajú sa oddať naplno, vždy majú svoje ochranné štíty.“

Ako zaobchádzať s týmto typom emočnej batožiny:

Pokiaľ ide o prekonanie strachu, jexpozícia je kľúčová.A nehovorím, že by ste mali naslepo naskočiť na ďalší vzťah, ktorý vám príde do cesty. Myslím byť prítomný so svojím strachom, aj keď to znamená robiť to krok za krokom.

Skúste sa s všímavosťou „položiť“. Otvorte sa o niečo viac, ako obvykle. A buďte viac otvorení intimite.

3. Vina

Rovnako ako strach, aj vina má svoj účel. Je tokorektor, morálny kompas. Keď sa cítime previnilo, ľutujeme chyby, ktoré sme urobili, a vedie nás to k náprave. Vina je tiež užitočná, pretože spôsobuje sebareflexiu a prežúvanie.

Vina však môže byť veľmi zlou emóciou. Môže vás prinútiť predstaviť si veci, ktoré tam v skutočnosti nie sú. Vo vzťahoch to znamená mať neustále strach, že svojho partnera vždy sklamete alebo že nesplníte očakávania.

Vina môže viesť aj k spoluzávislosť, čo je toxický vzťahový vzorec, ktorý vám bráni vo vytváraní zdravých hraníc vo vašom vzťahu.

Ako zaobchádzať s týmto typom emočnej batožiny:

Skúste si spomenúť, že „imaginárna vina“ je práve to - je to imaginárne. Skôr ako začnete robiť veci z pocitu viny, urobte to so sebou. Sú vaše emócie skutočné? Alebo robíš unáhlené závery?

Licencovaný psychológ a autor Guy Winch má jednu radu:skúste situáciu zvrátiť.Keby to bolo naopak, cítil by sa váš partner previnilo?

On vysvetľuje:

'Predstavte si napríklad, že to bol váš partner, ktorý pracoval naozaj tvrdo.' Ak sa doslova vžijete do kože toho druhého a dospejete k záveru, že by ste sa na svojho partnera nehnevali za to, že neskoro pracuje, musíte vychádzať z toho, že ste neurobili nič zlé a váš partner nemá dôvod sa na vás hnevať, buď. “

4. Ľutujem

Nič iné vás nedonúti žiť v minulosti tak, ako ľútosť. „Keby“ sú dve nebezpečné slová, ktoré vás môžu oslepiť a zabrániť vám žiť v danom okamihu.

Vo vzťahoch uvádzame najbežnejšie scenáre, ktoré sa stanú, keď budete ľutovať ako emocionálna batožina:

  1. Idealizujete si minulý vzťah, že nie ste schopní emočne byť k dispozícii nikomu inému.
  2. Zostávate v súčasnom vzťahu, pretože sa bojíte, že budete ľutovať, že ste ho opustili, aj keď sa stal toxickým.
  3. Ľutovali ste, že ste si vybrali vzťah nad dôležitým životným rozhodnutím, takže sa bojíte záväzku.

Ako zaobchádzať s týmto typom emočnej batožiny:

Najlepšie, ako sa môžete s ľútosťou vyrovnať, je urobiťakceptujte, že nemôžete vrátiť minulosť.

Podľa doživotná trénerka María Tomás-Keegan:

'Druhý odhad nepomôže.' Scenáre „Čo keby“ vás môžu udržať prilepené tam, kde ste, veľmi dlho. Je to to, čo to je. Minulosť je minulosť a nedá sa nič urobiť, aby ste ju zmenili. Najlepšie, čo teraz môžete urobiť, je vyhodnotiť, čo sa stalo, a poučiť sa z toho. “

Skúste sa prestať zaoberať tým, čo by mohlo byť, a začnite žiť svoj životteraz.Nenechajte si ujsť lásku, ktorú si zaslúžite, pretože vás predtým zlyhala.

5. Hnev

Hnev je možno najľahšie identifikovateľná emocionálna batožina. Keď nás niekto v minulosti odmietne alebo zraní, máme tendenciu mať túto zášť so sebou. Je ironické, že hnev je tiež najťažšou emocionálnou batožinou, ktorej sa môžete zbaviť.

Keď so sebou nesieme hnev, bránime tomu, aby sme nevideli radosť z každého nového vzťahu. Túto nevôľu je možné nabaliť aj na ľudí, ktorých máme najradšej.

Ak si vo svojom živote necháte hnev ako batožinu, budete držať šťastie a lásku na uzde, kým sa nenaučíte, ako to nechať tak.

Ako zaobchádzať s týmto typom emočnej batožiny:

Hnev sa často označuje ako toxická emócia. Ale to len preto, že mnohí z nás nevedia správne zvládnuť hnev. Keď viete, ako efektívne zvládnuť svoj hnev, môže to byť skvelý motivátor pre pozitívne zmeny.

Hnev je v skutočnosti užitočná emócia, podľa to world-Renowned shaman Červená Iand:

'Hnev nám môže dať energiu, aby sme konali, prelomili naše obmedzenia.'

Čo s tým teda robíte? Nestláčajte svoj hnev. Neignorujte to. Namiesto toho počúvajte svoj hnev. Odkiaľ to pochádza? Čo to spôsobilo? Najprv stretnite svoju hlavu hnevu, aby ste ju mohli pustiť.

6. Negativita

Očakávate vždy to najhoršie v živote a v ľuďoch?

Možno si myslíte, že keď budete negatívne vnímať svet, ochránite sa pred zranenými a nenaplnenými očakávaniami.

Ale mýlite sa. Neustále negatívne myslenie nie je škodlivé iba pre vás, ale aj pre ľudí, ktorých milujete. Negativita môže viesť k cynizmu, kňučaniu, nespokojnosti a perfekcionizmu. V intímnych vzťahoch to môže vytvárať toxické správanie a vytvárať zbytočný konflikt medzi vami a vašim partnerom.

Ako zaobchádzať s týmto typom emočnej batožiny:

Je to jednoduché. Majte na pamäti zakaždým, keď sa pristihnete, že ste negatívni. Pomôže vám to znova zapojiť mozog proti negatívnemu mysleniu.

Podľa autorke a expertke na šťastie Keryl Pesce:

'Zakaždým, keď sa pristihneš, že myslíš negatívne na seba, na ostatných ľudí alebo na okolnosti, prestaň.' Obráťte svoje myšlienky. Budete ohromení, keď začnete venovať pozornosť tomu, koľko negatívneho myslenia robíte. Spočiatku to vyžaduje úsilie. Potom sa to stane tým, kým si, svojím prirodzeným spôsobom myslenia. “

Jediným spôsobom, ako sa vyrovnať s emočnou batožinou, je čeliť jej čelne ...

Preprava emočnej batožiny je ťažká a vyčerpávajúca nielen vo vašom romantickom živote, ale aj po všetkých stránkach. Je to zákerná choroba, ktorá sa pretĺka do každej oblasti vášho života a bráni vám v dosiahnutí skutočného šťastia.

Bohužiaľ, neexistuje iný spôsob, ako sa z našich emocionálnych príšer vyliečiť, iba čeliť im priamo.

Viem, že je hrozné čeliť svojim najhorším démonom. Už nikdy nebudete tak zraniteľní, ako keď si rozbaľujete najhlbšie rany, ktoré nesiete. Môže byť jednoduchšie ich ignorovať, to áno. A môžete žiť celý život a udržiavať ich v úzadí.

Dokážete však žiť plnohodnotný a šťastný život?

Nie.

Ak chcete rozvíjať a pestovať skutočné šťastie a lásku,musíte vyložiť svoju emočnú batožinu.Skôr ako to urobíte, musíte sa pozrieť na svoju minulosť a zistiť, prečo ste takí, akí ste. Potom musíte prijať zodpovednosť za chyby, ktoré ste urobili.Ale čo je dôležitejšie, musíte si prestať vyčítať veci, ktoré boli mimo vašu kontrolu.

Vaša emocionálna batožina je len taká ťažká, koľko sa rozhodnete prepraviť. Je to výber z dvoch vecí:

  • Chcete žiť život bez hnevu, bolesti a samoty?
  • Alebo by ste radšej nechali emocionálnu batožinu ovplyvniť akúkoľvek šancu na šťastie?

Odpoveď je ľahká.