Psychológ vysvetľuje 6 najlepších spôsobov, ako prepájať mozog tak, aby sa zbavil úzkosti

Psychológ vysvetľuje 6 najlepších spôsobov, ako prepájať mozog tak, aby sa zbavil úzkosti

Úzkosť nás všetkých postihuje pravidelne.

Či už pociťujete úzkosť, ktorá vás nechá niekoľko dní zamrznutú v pokoji, alebo jemnejšie prípady, ktoré sa prejavujú iba pri hryzení nechtov a škrípaní zubami, sú vám viac ako dobre známe príznaky, ktoré úzkosť môže spôsobiť: plytké dýchanie, spotené dlane, závodné srdce - to všetko je spôsobené reakciou „boj alebo útek“, ktorá prebehne rýchlo a aktivuje niekoľko reakcií naraz.



Melanie Greenberg vám chce pomôcť túto úzkosť zahnať.

Ph.D. kognitívno-behaviorálny terapeut, ktorý sa venuje liečbe pacientov s úzkosťou za posledných 15 rokov, v Psychológia dnesGreenberg popisuje 6 osvedčených a účinných techník, ktoré pravidelne predstavuje svojim pacientom postihnutým úzkosťou.

Zhrnuli sme ich nižšie:

1) Postavte sa svojmu strachu

Môže to byť klišé, ale jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre svoju úzkosť urobiť, je jednoducho čeliť svojim obavám.

Tým, že sa budete tlačiť do situácií, ktoré vás znepokojujú, a postupne sa budete v danej situácii cítiť pohodlne, môžete úzkosť časom pomaly rozplynúť. Znalosť je kľúčom k pokroku.

2) Posuňte zameranie zo svojich obáv na svoje hodnoty

Úzkosť je, keď sme príliš dobehnutí tým, čoho sa bojíme. Ak chcete zmierniť svoju úzkosť, musíte uvoľniť zovretie strachu, ktorý nad vami panuje.



ACT, príp Terapia prijatia a záväzkovvás naučí akceptovať, že strach je súčasťou života, a preto by sme ho nemali nechať ovládať.

Zamerajte sa ďalej od obáv o svoje obavy a k myšlienke žiť podľa svojich hodnôt.

3) Dýchajte a relaxujte

Jedným z cvičení, ktoré je také jednoduché, ale tak ľahko zabudnuteľné, je jednoducho uniknúť zo svojej situácie a len dýchať.

Vedomým dýchaním a uvoľnením napätia vo svojich svaloch sa automaticky psychicky aj fyzicky upokojíme. Nechajte svoj nervový systém prirodzene ukončiť vaše starosti.

4) Myslite na hrozbu

Keď sme často úzkostliví, je to preto, že stojíme pred veľkou dilemou a bojíme sa výsledku.

Výsledok však väčšinou nie je ani zďaleka taký zlý, ako predpokladáme. Potrebujete len čas na krok späť a správne prehodnotenie problému.



5) Dajte si pozor na to, čo robíte

Úzkosť nás oslepuje pred zvyškom sveta, ba dokonca aj pred nami samými. Stratíme prehľad o svojich reakciách a reakciách, emocionálne a fyzicky.

Uznajte svoje činy a opýtajte sa sami seba, aké skutočne nevyhnutné sú, ak vôbec. Upokojí to vašu paniku a pomôže vám analyzovať, či konáte racionálne.

6) Decatastrophize

Čo to znamená? Znamená to vyriešiť problém, ktorý sa stal. Úzkosť nie je vždy prehnaná reakcia; niekedy zlé veci robiť stať sa.

Ale ak je to tak, potom je čas zdvihnúť sa a opraviť to. Prijmite príslušné kroky a opatrenia na nápravu toho, čo bolo poškodené; uznajte, že situácia mohla byť zlá, nebol to koniec sveta.