10 všímavých postojov, ktoré pomáhajú prekonať úzkosť

10 všímavých postojov, ktoré pomáhajú prekonať úzkosť

S úzkosťou sa dá ťažko vyrovnať. Nemôžete to vyliečiť dokonalým liekom a nezmizne to pasívne ako nádcha.

Úzkosť vyžaduje vašu pozornosť a zároveň sa bojíte viac jej venovať, čím bližšie sa na ňu pozriete.



Väčšinu svojho dospelého života som mal úzkosť. Občas to bolo fyzicky ochromujúce. Zistil som však, že určité všímavé postoje môžu pomôcť.

Neverím, že prijatie pozornosti do vášho každodenného života zázračne vylieči kohokoľvek z úzkosti, ale mohlo by to uľahčiť jeho zvládnutie.

Pamätajte teda, že všímavosť nie je pre každého, ale uskutočnil sa nejaký pozitívny výskum.

Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o výskume, tu je skvelý článok od Americkej psychologickej asociácie analyzujúcej množstvo nového výskumu všímavosti a jeho možných výhod.

A táto štúdia našla že redukcia stresu založená na všímavosti „môže mať priaznivý vplyv na príznaky úzkosti v GAD a môže tiež zlepšiť reaktivitu a zvládanie stresu, čo sa meria pri laboratórnej záťaži.“

Takže bez ďalších okolkov je tu 10 všímavých postojov, ktoré som zistil, že mi pomohli vyrovnať sa s úzkosťou a žiť príjemný život:



1) Nájdite dobrotu v každej chvíli, aj v tých, ktoré sa vám nepáčia

Niektorí z nás majú problémy s lekciami všímavosti. Vychádza to zo strachu žiť v súčasnosti, pretože prítomnosť nie je vždy taká skvelá, ako ju chceme mať.

Tým, že žijú s všímavosťou, veria, že si zadržiavajú schopnosť odpútať sa alebo uniknúť.

Ale to je presne to, čo všímavosť snaží sa učiť - nie každý okamih môže byť pozitívny alebo krásny a nie každý okamih by mal byť pozitívny alebo krásny.

Musíme sa naučiť žiť s každým okamihom, dokonca aj s tými, ktoré sa nám nepáčia, pretože to sú tie, od ktorých sa učíme najviac.

opustenie citátov úzkosti

2) Nemôžete robiť všetko

Jedným z našich najväčších zdrojov úzkosti je strach, že nemôžeme všetko napraviť a nemôžeme napraviť všetko.



Nájdite si každý deň minútu a zastavte sa a povedzte si: „Je to tak - nemôžem napraviť všetko.“ Prijmite obmedzenia svojho bytia a budete spokojnejší s tým, čo ste videli, ako ste dosiahli.

Uvoľnite si energiu a čas, ktorý by ste radšej strávili staraním sa o veci, nad ktorými nemáte kontrolu.

Nesúďte sa a netlačte na seba príliš tvrdo. Urobte čo môžete a nájdite pokoj.

3) Buďte vždy prítomní

Moderný svet sťažuje život v súčasnosti. Stále snívame o budúcich potrebách a potrebách; neustále sa pozeráme na vynikajúce obrázky minulých udalostí; a vždy sa odvraciame od súčasnosti pomocou sociálnych médií a technológií.



Je potrebné urobiť jednu vec a iba jednu: Stop. Zapojte sa do svojej súčasnosti spôsobom, akým by ste chceli, aby s vami ostatní spolupracovali - s ich plnou pozornosťou.

Cíťte ten okamih, keď plynie, s vedomím, že sa nikdy nevráti; nedržte proti tomu nič, pretože to nie je úžasný okamih. Zapojte svoje zmysly a otvorte svoju myseľ.

V spoločnosti Hack Spirit sa zameriavame na výučbu „mikro-meditácií“, vďaka ktorým si zvykneme žiť v danom okamihu.

Sú to v podstate meditácie, ktoré môžete praktizovať počas krátkeho časového obdobia, nie dlhšie ako 1 - 3 minúty naraz, počas celého dňa.

Keď sme v strese alebo rozrušení, náš dych je plytký a rýchly, kľúčom je venovať pozornosť spôsobu, akým dýchate, uvedomovať si svoj dych, pohybom svojho tela, snažiť sa zadržať dych a pokiaľ je to možné, držať žalúdok.

Po chvíli zadržania dychu začnite privádzať vzduch do brucha. Nenúťte ho ani sa nenamáhajte, ak je to nepríjemné, skúste to držať vyššie v tele. Ide o to, sústrediť sa na svoje dýchacie vzorce.

Cvičenie tohto typu „mikro-meditácie“ počas stresujúcich alebo zdrvujúcich častí vášho dňa môže zlepšiť spôsob, akým čelíte týmto pocitom a situáciám, čo vám umožní uvedomiť si a upokojiť sa.

Akonáhle začnete pravidelne cvičiť, začnete sa viac sústrediť na svoj každodenný život. Môžete cvičiť mikro-meditácie asi každú hodinu, nastaviť si na telefóne budík, zvyknúť si na túto skúsenosť.

Použite ich pred prezentáciou, keď ste uviaznutí v premávke, kedykoľvek máte stres. Čím dlhšie to robíte, tým rýchlejšie sa z toho stane zvyk. Všímajte si všímavosť ako sval, musíte ho cvičiť, aby ste nabrali silu.

(Ak hľadáte konkrétne kroky, ktoré môžete urobiť, aby ste zostali v danom okamihu a žili šťastnejší život, pozrite si naše najpredávanejšia elektronická kniha o tom, ako využiť budhistické učenie na pozorný a šťastný život tu .)

4) Nechajte sa prekvapiť

V dnešnej dobe si príliš veľa ľudí myslí, že vie všetko. Stále sa snažíme predvídať, predvídať, posudzovať, skôr ako sa dozvieme celý príbeh. Ale to ničí spôsob, akým prežívame udalosti, pretože sme vždy pripravení povedať: „Ha! Hovoril som ti!'

Prestaňte sa snažiť dokázať svetu. Nemusíte vedieť všetko, tak prečo sa trápiť? Nechajte život, aby vás zrazil po ceste bez toho, aby ste raz predpovedali každú časť cesty, a pochopíte skutočnú radosť z toho, aké to je, byť skutočne prekvapený.

5) Odovzdanie sa svetu

Príliš často sme naučení odolávať. Bojovať proti zmenám, udržiavať veci tak, ako chceme, aby zostali, a urobiť všetko, čo je v našich silách, aby sme zajtra boli presne ako dnes.

Ale svet nefunguje podľa vašich rozmarov a predstáv; svet sa mení a toto je súčasť reality.

Takže najlepší spôsob riešenia tohto problému? Akceptovať to. Vzdať sa. Pusti , a prúdiť s vlnami, ktoré vás tlačia určitým smerom. Ktovie - na druhej strane môžete nájsť niečo lepšie.

(Ak sa chcete dozvedieť, ako to nechať odísť, pozrite si môjho sprievodcu umením nepripojenia tu )

6) Prestaňte sa snažiť pochopiť

Moderný svet z nás všetkých urobil hromadu neurotikov. Sme posadnutí vedomosťami, informáciami a vedomosťami. Kedykoľvek to nevieme, sme len pár stlačení palca od spoločnosti Google.

Jednoducho povedané, učíme sa, že musíme vedieť všetko, a že nevedieť je niečo, za čo sa treba hanbiť.

Ale neustále označovanie všetkého spôsobí, že veci budú menej organické a menej prirodzené. Skúste ustúpiť a nechajte život prirodzene sa vyvíjať, bez toho, aby ste ho nútili, aby prebehol rýchlejšie, ako je to možné.

Dýchajte, existujte a komunikujte, a ak niečo neviete, potom to dobre neviete.

7) Dôvera vo vesmír

Ako dosiahnete svoje sny? Existujú tisíce ľudí, ktorí si zarobili všetko, čo kedy chceli, aj keď pochádzali z ničoho. Odpoveď? Urobili skok viery. Dali do svojich snov všetko, čo mali, a povedali: „F * ck, poďme.“

Dôverovali vesmíru alebo Bohu alebo niečomu; niečo väčšie ako oni, čo im pomôže viesť ich na ceste k ich nádejam a snom. Nemusíte byť veriaci, aby ste verili, že existuje niečo väčšie, ako si dávate pozor. Len viera stačí na to, aby sa zmenila celá vaša dispozícia.

8) Zastavte analýzu

Povedzme, že niekam cestujete a stratíte sa. Môžete sa nakoniec znepokojiť, rozčúliť.

Skontrolujete svoj telefón, skontrolujete GPS, skontrolujete mapy, aktualizujte svoje platformy sociálnych médií , zavolajte priateľom, zbláznite sa a ešte tisíc ďalších vecí.

Ale všetko sú to nesprávne odpovede. Len prestaň. Prestaňte analyzovať, prestaňte premýšľať. To, čo sa stalo, sa už stalo a najlepším spôsobom, ako sa zo situácie dostať, je nemyslieť na každú maličkosť, ktorá to spôsobila, ale stále pokračovať.

9) Jedna vec po druhej

Multi-tasking je prekliatím vedomej existencie. Prečo musíme byť stále zaneprázdnení, prečo vždy v zhone? Úspech, uznanie, sláva, peniaze - to sú naozaj všetky dôležité veci?

Zameranie. Koncentrácia. Prítomnosť. Stabilita. Môžu prispieť k súčasnému stavu vášho života oveľa viac ako svojvoľné ciele úspechu a uznania.

Nemusíte byť najlepší a nemusíte biť všetkých naokolo. Naučte sa byť prítomný namiesto toho, aby sa tieň pohyboval z jedného stavu do druhého.

Naučte sa začať žiť svoj život ako niekto, kto žije.

(Ak hľadáte štruktúrovaný a ľahko sledovateľný rámec, ktorý vám pomôže nájsť zmysel života a dosiahnuť vaše ciele, pozrite si našu eKnihu na ako tu byť vlastným životným trénerom ).

10) Nemajte zášť

Nie vždy môžeme žiť pokojne. Emócie a reakcie sú normálne a neustále sa vyskytujú nezhody. Hnev, smútok, zúrivosť, bolesť - to sú časti života, ktorým sa nedá vyhnúť.

Ale zášť? Zášť je nezdravá. Sú neprirodzené. Už to nie sú emočné reakcie, ale vedomé rozhodnutia, že budete mať naďalej bolesť alebo hnev voči niekomu inému za niečo, čo už pominulo.

Jednou tvrdou pravdou o nevraživosti je, že vám ublížia oveľa viac ako osobe, voči ktorej ju držíte.

Prečo? Pretože zášť máte stále na mysli, zatiaľ čo ju ovplyvňuje, iba keď ste nablízku. Začnite to nechať ísť a začnite akceptovať, čo sa stalo.

Ako toto jedno budhistické učenie zmenilo môj život

Môj najnižší príliv bol asi pred 6 rokmi.

Bol som chlapík v mojich 20 rokoch, ktorý celý deň dvíhal krabice v sklade. Mal som málo uspokojujúcich vzťahov - s priateľmi alebo ženami - a opičiu myseľ, ktorá by sa sama nezavrela.

Počas toho času som žil v úzkosti, nespavosti a príliš veľa zbytočného premýšľania, ktoré sa odohrávalo v mojej hlave.

Môj život akoby nikam nevedel. Bol som smiešne priemerný chlap a bol som veľmi nešťastný.

Zlom pre mňa bol, keď som objavený budhizmus .

Keď som si prečítal všetko, čo som mohol o budhizme a iných východných filozofiách, nakoniec som sa naučil, ako nechať ísť veci, ktoré ma zaťažovali, vrátane mojich zdanlivo beznádejných vyhliadok na kariéru a sklamaní z osobných vzťahov.

V mnohých ohľadoch je budhizmus o tom, že veci necháme ísť. Pustenie nám pomáha vymaniť sa z negatívnych myšlienok a správania, ktoré nám neslúžia, ako aj uvoľniť zovretie všetkých našich pripútaností.

Rýchly posun vpred o 6 rokov a teraz som zakladateľom spoločnosti Hack Spirit, jedného z popredných blogov o sebazdokonaľovaní na internete.

Len pre upresnenie: Nie som budhista. Nemám vôbec nijaké duchovné sklony. Som obyčajný človek, ktorý otočil svoj život prijatím úžasných učení z východnej filozofie.

Kliknutím sem sa dozviete viac o mojom príbehu .